Багато спортсменів хочуть схуднути, щоб стати швидшими і прийти в кращу форму в майбутньому сезоні. Поєднання правильних продуктів з належною кількістю тренувань допоможе скинути зайву вагу і дозволить стати більш ефективним гравцем. Деякі види спорту, такі як бокс та боротьба, мають вагові класи і змушують своїх спортсменів знаходитися під певним обмеженням ваги. Переконайтесь, що ви вибрали здоровий метод схуднення, а не пропускати їжу та голодувати, що може бути небезпечно для вашого здоров’я.
Значущість
Втрата великої ваги не може бути досягнута за ніч. Дієтолог Джейсон Хантер, штат Каліфорнія, рекомендує спортсменам, які намагаються схуднути, робити це поступово, в ідеалі не втрачаючи більше 1 - 2 фунтів. на тиждень. Ваш або ваш тренер, можливо, поставив вам міжсезонні цілі для досягнення, і втрата ваги може бути однією з них. Якщо вам все-таки вдасться схуднути, це може допомогти вам пробігтись на кілька кроків швидше і зможете зробити гру, яку ви, можливо, не зробили на півроку раніше.
Поступове скорочення
Намагайтеся уникати зайвої ваги відразу. Дослідник харчування Крістофер Д. Дженсен, кандидат фізичних наук, каже, що для втрати 1 фунта на тиждень вам потрібно буде зменшити споживання калорій на день приблизно на 600 калорій. Крім того, як тільки ваш сезон закінчиться, візьміть чотиритижневий період відпочинку, щоб дозволити організму відновлюватись від фізичних навантажень, що відбулися протягом року. Намагайтеся уникати схуднення протягом сезону, оскільки це може завдати шкоди вашому здоров’ю та працездатності.
Вуглеводи та білок
Вуглеводи, білки та жири - це три ключові поживні речовини, необхідні вашому організму для спортивних показників. Намагайтеся уникати солодощів та алкогольних напоїв, оскільки вони вводять зайві калорії у ваше тіло, що контрпродуктивно вашим цілям щодо схуднення. За даними Drugs.com, вуглеводи є основним джерелом енергії у вашому організмі, і ви повинні споживати приблизно 7 г вуглеводів на кілограм маси тіла за день. Крім того, ви повинні переконатися, що ваш раціон містить білок, нарощування м’язів та відновлення поживних речовин. Якщо ви займаєтесь витривалістю спорту, з'їжте за день близько 1, 3 кг білка на фунт маси тіла. Якщо ваш спорт вимагає тренувань із силою та силою, щодня вживайте близько 1, 6 кг білка на фунт маси тіла.
Жири
Жири - ще одне джерело енергії для вашого організму. Може здатися, що жири потрібно вилучити зі свого раціону, щоб схуднути, але організм насправді потребує здорових жирів. За інформацією Helpguide.org, жири допомагають мозку, серцю та легеням нормально функціонувати. Ці три життєво важливі органи у вашому організмі повинні функціонувати якомога сильніше, щоб досягти максимальних спортивних показників. Не забудьте якомога більше триматися подалі від трансжирів. Вони містяться в таких продуктах, як смажена їжа та хлібобулочні вироби.
Міркування
Переконайтесь, що ви їсте достатньо їжі, щоб підтримувати рівень енергії достатньо високим, щоб тренуватися та підтримувати свій графік тренувань. Вам потрібно буде залишатися терплячими, оскільки втрачає 1 до 2 фунтів. на тиждень може здатися повільним процесом, але якщо ви спробуєте прискорити його, це може спричинити проблеми зі здоров’ям.
