Ви можете захотіти приєднатися до веселощів підводного плавання, але не зможете це зробити, не тримаючи ніс. Навчання контролю дихання починається з розслаблення у воді, стає комфортним бризок води на обличчя та занурення. Якщо вам вже комфортно, це може зайняти лише кілька сеансів. Якщо ні, дозвольте собі чотири-шість тижнів або все, що потрібно.
Крок 1
Починайте з мілководдя або у ванні. Розмістіть руки і тримайте їх на грудях високо. Не тримайте обличчя та руки подалі від води. Вдихніть через рот, закрийте губи і видих через ніс. Відчуйте видих, що видихаєте, в затиснутих руках. Тепер наповніть свої скляні руки водою. Вдихніть через рот і закрийте губи. Опустіть ніс у воду в руках і зробіть видих протягом п’яти секунд. Підніміть голову і повторіть, поки не подумаєте, що це легко. Збільшити час видиху до 10 секунд.
Крок 2
Опустіть скріплені руки у воду, але нехай великі пальці залишаються на поверхні. Вдихніть і опустіть ніс до води в руках і продуйте бульбашки протягом 10 секунд. Продовжуйте, поки це не буде легко. Занурте свої купоросні руки на два сантиметри і зробіть це ще раз. Візьміть руки і зробіть це знову. Продовжуйте, поки не стане легко. Це здаються дитячими кроками, але якщо ви поспішаєте і допускаєте паніку на будь-якій стадії, ви пішли занадто швидко.
Крок 3
Почніть з партнером на неглибокому кінці басейну. Притримуйте сторону стіни. Вдихніть рот, зануріть голову і витягніть бульбашки з носа протягом 10 секунд. Підніміться і вдихніть через рот, пориньте і продуйте носові бульбашки ще 10 секунд. Поставте собі мету три поспіль, 10-секундні вдихи задувного носа. Збільште цю кількість за один раз, поки не зможете зробити 10 послідовних 10-секундних вдихів. Тренуйтеся, поки ви повністю не освоїли цю техніку. Це може зайняти один сеанс або кілька тижнів.
Крок 4
Використовуйте навичку контролю дихання для дослідження. Відпустіть стіну. Стопаючи ногами на дні басейну, вдихніть через рот, зануріться і видихніть 10 секунд носовими бульбашками. Встаньте і виведіть голову в повітря і вдихніть через рот. Поглиніть і повторіть, поки не буде легко. Далі занурте і витягніть об'єкт. Якщо ви можете контролювати дихання, щоб це зробити, все, що вам потрібно, - це більше практики.
Увага
Завжди плавайте там, де чергують рятувальники. Плавайте з партнером.
