Підтягування - це вправа, яка традиційно використовується для вимірювання сили та витривалості верхньої частини тіла. Середня кількість підтягувань, які чоловік може зробити, зазвичай залежить від його поточного віку.
Підтягування виконується за допомогою стискання піднятого прямого бруска за допомогою нахилу вгору і підтягування так, щоб підборіддя було на рівні планки. зміцнюйте та покращуйте стан своєї спини, біцепсів та передпліч при використанні вправ. Завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати новий режим фізичних вправ.
Порада
На жаль, не існує статистики підтягувань, яка б визначила точну кількість підтяжок, які може виконати середній чоловік. На цю кількість впливають вік, загальне самопочуття та рівень пристосованості.
Відсотки підтягування: Молоді чоловіки
Процентні проценти, що підтягуються, доступніші для молоді. За даними ExRx.net, 50-й перцентиль для підтягувань для чоловіків у віці 10 років - це лише одне повторення. Ця кількість збільшується до трьох повторень у віці 13 років та семи повторів у віці 17 років і старше. Для того, щоб у 17 років потрапити до 95-го процентів, молодій людині потрібно було б виконати 15 підтяжок. Не встановлено встановленого часового обмеження - підтягування виконуються послідовно, до вичерпання.
Світовий рекорд
Світовим рекордсменом за кількістю повторень за 1 хвилину є Віталій Куліков з Росії, який здійснив 59 підтяжок за мало 60 секунд у 2012 році. Ян Карес з Чехії тримає рекорд за найбільшою кількістю підтяжок, виконаних за 30 хвилин, заносять 631 повторення у 2018 році.
Ян Карес також утримує світовий рекорд у підтягуванні повторень за одну годину, досягнувши 1, 120. Рекорд більшості підтягувань за 24 години тримає Микола Каклімов з Росії, який здійснив 7, 345 підтягувань у 2016 році.
Відсотні військові відсотки
Процентилі та норми військового підтягування залежать від галузі служби та рівня придатності, необхідної для виконання конкретного призначеного обов'язку. Залучається до морської піхоти Сполучених Штатів, повинен мати можливість виконувати щонайменше три підтяжки; однак, оцінка 50 відсотків досягається, в цілому виконано 10 підтяжок.
На відміну від інших військових атлетичних випробувань, таких як хрускіт і 3-мильний пробіг, підтягувальні тести не мають встановленого часового обмеження. Військові учасники проходять оцінку фізичної підготовленості один чи два рази на рік, залежно від галузі служби, і повинні відповідати мінімальним нормам придатності, щоб залишатися на службі.
Поради щодо тренувань
За даними bodybuilding.com, існує кілька способів поліпшити вашу здатність виконувати підтягування. На веб-сайті рекомендується практикувати підтягування з часткової відстані, піднімаючи тіло лише на кілька сантиметрів, а потім опускаючись назад.
Мінуси також покращують силу підтягування. Використовуючи допомогу, таку як коробка або підстрибуючи в підтягуванні, опустіться в початкове положення якомога повільніше.
Сходи з повторенням також покращують продуктивність підтягування. Сайт рекомендує виконати два повторення з подальшим 15 секундами відпочинку. Збільшити до трьох повторень, потім п’ять і 10 повторень, з кожним набором слід 15-секундний період спокою.
Поставте власні цілі
Замість того, щоб порівнювати свої показники з показниками найкращих спортсменів, подумайте про змагання проти себе. Виконуйте підтягування до виснаження і записуйте свій результат. Перевіряйте кожні кілька тижнів, щоб оцінити свій прогрес.
