На полівітаміни вашої дівчини було спеціальне «два за одним», і ви майже не в своєму власному. Ви можете просто взяти її? Яка велика різниця між полівітамінами чоловічого та жіночого?
Не багато. Чоловікам потрібно більше певних поживних речовин і менше інших. За єдиним винятком, прийом полівітамінів для жінок, ймовірно, не буде проблемою.
Порада
Чоловіки можуть використовувати жіночі полівітаміни, якщо вони вибирають формули з низьким вмістом мінерального заліза або не містять його. Збільшення запасів заліза може підвищити ризик ішемічної хвороби серця.
Чоловічі та жіночі вітаміни
Як і в більшості речей сьогодні, у вас багато варіантів, коли мова йде про вітаміни. Зараз виробники добавок пропонують формули для жінок, чоловіків та дорослих людей. Вони стверджують, що забезпечують кількість поживних речовин, які пропонують особливі переваги для кожної статі та вікової групи.
Чоловіча формула одного дня на одну основну марку полівітамінів забезпечує більше більшості вітамінів і мінералів, ніж жіноча полівітаміна. Він особливо високо містить мінерального селену, і він містить антиоксидант поживні речовини лікопен, який може допомогти захистити від раку простати, згідно з даними Національного інституту охорони здоров'я.
За версією Johns Hopkins Medicine, в жіночій версії міститься більше вітамінного фолату групи В, який має вирішальне значення для жінок у дітородних роках для запобігання вроджених вад розвитку. Жіноча версія також забезпечує більше заліза; передклімактеричні жінки мають підвищену потребу в цьому мінералі через втрати під час менструації.
RDA для чоловіків та жінок
Мати окремі полівітамінні формули для чоловіків і жінок має сенс, оскільки рекомендовані дієтичні прийоми багатьох вітамінів і мінералів різні. Крім того, що потребують менше фолатів і заліза, чоловікам потрібно більше багатьох вітамінів і мінералів.
Наприклад, чоловікам потрібно 900 мкг вітаміну А, а жінкам - 700 мкг, згідно з даними Національної академії медицини. Чоловікам потрібно щомісяця ще 15 міліграмів вітаміну С, зайвих 30 міліграмів вітаміну К і ще 3 міліграм цинку. Також їм потрібно більше ніацину, рибофлавіну, тіаміну, холіну та хрому.
Ризик занадто багато заліза
Чоловіки не дуже отримають RDA багатьох поживних речовин, приймаючи жіночий полівітамін, але це не є ризиком для здоров'я. Основна проблема чоловіків, які приймають жіночі полівітамінні добавки, - це надлишок заліза. Жіночий полівітамін з RDA для заліза - 18 міліграм - забезпечує більше ніж удвічі більше 8 міліграм чоловікам, які потребують щодня.
Залізо виконує багато важливих функцій в організмі. Але, як і у багатьох поживних речовин, занадто багато може мати негативні наслідки. Залізо каталізує організм, утворюючи реактивні радикали, які можуть пошкодити клітини та призвести до запалення та захворювань в організмі. На нормальних рівнях це не проблема; однак надлишок споживання заліза може накопичуватися в організмі, викликаючи підвищення рівня крові.
Відповідно до дослідження, опублікованого в Міжнародному журналі профілактичної медицини за серпень 2013 року, Міжнародний журнал профілактичної медицини пов'язаний з атеросклерозом або загартовуванням та звуженням артерій, атеросклероз може призвести до розвитку ІХС у чоловіків, які піддаються більшому ризику розвитку захворювання, ніж жінки, повідомляє Clinic Mayo.
Що робити людині?
Однак майте на увазі, що навіть якщо вітамін нижчий заліза, ніж RDA для жінок, він все одно може мати занадто багато заліза для вас. Якщо ви їсте багато заліза вже у своєму раціоні, ви можете легко перейти за борт.
Це особливо актуально, якщо ви їсте багато червоного м'яса, яке може містити до 4 міліграм заліза на порцію 2, 5 унції, згідно з дієтологами Канади. Качине м'ясо містить ще більше, до 7, 5 міліграм заліза в 2, 5 унції. Органічне м’ясо - найбагатше джерело дієтичного заліза з 10 міліграмами за 2, 5 унції.
Тип заліза, що міститься в продуктах тваринного походження, називається гемовим залізом, яке засвоюється легше, ніж залізо в рослинній їжі. Навіть незважаючи на те, що деякі рослинні продукти містять багато заліза - сочевиця має до 5 міліграмів на три чверті приготованої чашки - залізо не так легко доступне, тому що ваш організм повинен перетворити його у форму, яку він може використовувати.
Хоча гемове залізо є найкращим джерелом мінералу для тих людей, яким потрібно підвищити свої магазини, це може бути ризиковано для чоловіків, які вже мають високий рівень прикорму. За даними метааналізу в журналі Journal of Nutrition за березень 2014 року, у 21 дослідженні, в якому брали участь 292454 учасники, споживання гему, зокрема, було пов’язано з підвищеним ризиком ішемічної хвороби серця.
Вам потрібен полівітамін?
Правда, вам може не потрібно так сильно хвилюватися, чи добре приймати полівітаміни для жінок. Багато експертів стверджують, що насправді немає користі від прийому щоденних таблеток, і дослідження показують, що полівітаміни не відповідають обходу, який може допомогти запобігти захворюванню.
У дослідженні, проведеному в грудні "Аналіз внутрішньої медицини" в грудні 2013 року, в якому проаналізовані дані досліджень, в яких брали участь майже 400 000 учасників, виявлено обмежене підтвердження того, що прийом полівітамінів знижує ризик раку або серцевих захворювань. Результати дослідження, опубліковані також у Annals of Internal Medicine у грудні 2013 року, не виявили когнітивних переваг від тривалого вживання полівітамінів у 6000 чоловіків старше 65 років.
З огляду на це, поліпшення дієти, швидше за все, краща пропозиція, ніж крадіжка вітамінів вашої дівчини. Люди вважають полівітаміни як своєрідне "харчове страхування", але вони не можуть компенсувати здорове харчування. Хоча жінкам у дітородному віці може знадобитися додаткова фолієва кислота, більшість людей можуть отримати все необхідне їм харчування, просто вживаючи різноманітні здорові продукти.
Замість того, щоб витрачати гроші на добавки, людям краще інвестувати в якісні харчові продукти, які містять поживні речовини, включаючи:
- Свіжі фрукти та овочі, по можливості органічні
- Яловичина та молочні продукти, що не вживають гормону, без гормонів
- Домашня птиця без яєць і без яєць
- Свіжа риба та морепродукти
- Цільного зерна
- Горіхи, насіння та квасоля
- Здорові джерела жиру, такі як оливкова олія та авокадо
Вживання трьох прийомів їжі на день та уникнення неживної нездорової їжі, яка витісняє більш здорову їжу, збільшує ймовірність задоволення ваших щоденних потреб у поживних речовинах.
Усунення дефіцитів живильних речовин
Навіть якщо у вас дефіцит певної поживної речовини, вам не обов’язково потрібен полівітамін. Перш за все, важливо відвідати лікаря, щоб здати аналіз крові та офіційний діагноз. Якщо ваш лікар визначить, що у вас є дефіцит, може бути рекомендовано короткочасне або довготривале доповнення для усунення конкретного дефіциту.
Однак у разі дефіциту потрібно лише замінити поживну речовину, якої не вистачає. Прийом полівітаміну крім цього може просто дати вам багато додаткових речей, яким ваш організм насправді не потребує.
