Хоча легко підрахувати калорії, які ви вводите в своє тіло, часто важко визначити, скільки калорій ви спалюєте, працюючи. Однак, виходячи з конкретних факторів, ви можете насправді порахувати, скільки калорій ви спалили підняття ваги протягом 30 хвилин.
Переваги важкої атлетики
Підняття тяжкості - це тип силових тренувань і є ключовим компонентом загальної фітнесу для всіх. Багато хто з нас знає, що підняття ваги може допомогти наростити та підтримувати м’язову масу та силу; однак переваг, ніж можна подумати, є набагато більше.
Поєднання віку, бездіяльності та недостатнього харчування зменшує кісткову масу з розрахунку на 1 відсоток на рік після 40 років. За даними Harvard Health Publishing, підкреслюючи ваші кістки, силові тренування можуть відігравати роль у збільшенні щільності кісток та зменшенні ризик остеопорозу.
Калькулятор спаленої калорії на вагу
Згідно з Правилами дієтичного харчування 2015-2020 років для американців, більшості людей потрібно зменшити кількість споживаних калорій та збільшити фізичну активність. Як правило, це означає, що для того, щоб втратити 1 1/2 фунта на тиждень, вам потрібно дефіцит калорій від 500 до 750 калорій.
Змушуючи тіло багаторазово піднімати важку вагу, буде стимулювати ріст м’язів, що призводить до більш високого обміну речовин. Коли ви закінчите підняття ваги, ваше тіло продовжує спалювати калорії через необхідність відновлення м'язів. Виходячи з графіку спалених калорій Harvard Health Publishing за активністю та вагою, протягом 30 хвилин загальної тренувальної ваги:
- 125-кілограмова людина спалить 90 калорій
- 155-кілограмова людина спалить 112 калорій
- 185-кілограмова людина спалить 133 калорії
Порада
Для більшості здорових дорослих Департамент охорони здоров’я та соціальних служб рекомендує отримати як мінімум 150 хвилин аеробних занять та два дні силових тренувань на тиждень.
Вправи на спалювання калорій з гирями
Незалежно від того, чи хочете ви зосередитись на верхній частині тіла, нижній частині тіла або на загальній частині тіла, тренувальний контур - це прекрасний спосіб отримати кілька вправ одночасно. Ви обов'язково спалите калорії, якщо будете тримати інтенсивність, зосередитесь на використанні важких ваг і швидко переходите від фізичних вправ до фізичних вправ.
Порада
Важливо завжди підтримувати належну форму при підйомі важких ваг, щоб запобігти травмам і навантажень на ваші сухожилля, м’язи та суглоби.
Рух 1: Присідання і завитки
- Встаньте з ногами на ширину плечей, тримаючи гантелі в кожній руці.
- Зігніть коліна так, ніби ви сидите в кріслі, відсуньте стегна назад, стисніть біцепси і зігніть руки, щоб підняти гантелі.
- Натискайте п'ятами на підлогу, повертаючись у вихідне положення, і повільно опускайте руки.
- Повторіть вісім-12 разів протягом трьох комплектів.
Переміщення 2: Віджимання
- Поставтесь на підлогу обличчям вниз, долонями на підлозі на ширині плечей, а кулі ваших ніг торкаються землі.
- Підніміться, використовуючи руки, роблячи пряму лінію від голови до п'ят.
- Повторіть опускання і піднімання тіла в постійному темпі протягом трьох серій по 15 повторів.
Переміщення 3: гантелі ряди та мухи
- Вставте ноги на ширину плечей з гантелями в кожній руці і нахиліться вперед на стегнах, щоб ваш тулуб був майже паралельний підлозі.
- Тримаючи тулуб нерухомо, підніміть гантелі вбік, тримаючи лікті близько до тіла.
- Опустіть руки і поверніться у вихідне положення.
- Піднімайте руки прямо в сторони, поки вони не будуть відповідати вашому тілу.
- Повільно поверніться у вихідне положення і повторіть протягом трьох семи вісім-12 повторень.
