Так, ваша грудна клітка може стати меншою, коли ви схуднете. Це відбувається через втрату підшкірного жиру, шару жиру безпосередньо під шкірою. Збільшення ваги є результатом споживання більшої кількості калорій, ніж ви використовуєте в діяльності.
Тіло зберігає зайві калорії в жирових відкладеннях, і це впливає на вашу окружність у грудній клітці. Хоча існують різні варіанти розподілу жиру в організмі, більшість людей втрачають жир у верхній частині тіла перед тим, як жир нижній.
Порада
Ваша ребра може виявитися меншою, коли ви втратите підшкірний шар жиру під шкірою.
Кістки не брешуть
Більшість ділянок тіла, включаючи стегна, тулуб і навіть стопи і пальці, можуть втрачати вагу при схудненні. Кістки та розмір каркаса тіла не змінюються із втратою ваги, тому сама, здавалося б, широка грудна клітка не зміниться в розмірах. Але як ви втрачаєте загальний жир внаслідок втрати ваги, ваші вимірювання зменшуються.
Багато людей зберігають жир на спині і по всьому тулубу. Коли цей шар жиру над вашою грудною кліткою та спиною зменшується, розмір вашого тіла в грудній клітці стає меншим. Жінки можуть зменшити розмір бюстгальтера, і обидві статі впишуться в менший одяг у міру розвитку схуднення.
Розподіл жиру в організмі
Жир тіла включає в себе підшкірний жир і жир в животі. У деяких людей, особливо у чоловіків і жінок з "яблучною" формою, розподіл жиру в організмі включає значну кількість жиру в животі. Жир в животі часто збільшується з віком, що пов'язано хоча б частково з віковою втратою м'язів, повідомляє Harvard Health. Бездіяльність може прискорити цей процес.
Жир в животі збільшує розміри вашого тулуба та реберної клітки. Глибокий жир в животі, відомий як вісцеральний жир, покриває ваші внутрішні органи і збільшує ризик серцевих захворювань та діабету.
Вправа є найбільш ефективним способом спалити всі форми жиру, включаючи обидві форми жиру в животі. Поєднання фізичних вправ зі здоровою дієтою з обмеженою калорійністю може допомогти вам досягти меншої величини грудної клітки.
Співвідношення м'язів до жиру
Вправи допомагають зробити ваш тулуб меншим у грудній клітці, покращуючи метаболізм і будуючи худорляву мускулатуру, яка займає менше місця, ніж жирові кілограми на фунт. Вправи, особливо важкі фізичні вправи та силові тренування, також збільшують міцність кісток - допомагаючи запобігти ризику остеопорозу та переломів згідно з клінікою Майо.
Одна примітка: те, що схоже на велику грудну клітку у людини, яка піднімає вагу, може не перерости у менший розмір грудної клітки під час схуднення, тому що чоловіки, які надягають багато м’язів спини, насправді можуть збільшити ширину тулуба.
У цьому випадку організм розвиває здоровіше співвідношення м’язів до жиру і матиме менший розмір талії. Для фізичної підготовленості та схуднення виконуйте принаймні 30 хвилин кардіо середньої інтенсивності п’ять днів на тиждень і щонайменше два тренування з силового тіла кожного тижня щотижня.
Стисніть його
Жінки, які піднімають вагу, також створюють худорляву мускулатуру, але для того, щоб жінка додала великі м’язи, ніж чоловік, потрібно набагато сконцентрованіші зусилля, завдяки різному гормональному балансу між статями. Оскільки м'язи є більш компактними, ніж жирові масиви, проливання жиру та нарощування м'язів може зробити так, що, здається, велика грудна клітка у жінки, здається, «скоротиться», навіть якщо її маса тіла не сильно зміниться.
Щоб сприяти зниженню ваги будь-якої статі, концентруйтеся на створенні дефіциту калорій, де ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, згідно з Національним інститутом серця, легенів і крові. NHLBI рекомендує зменшити щоденне споживання калорій на 500 - 750 калорій, щоб безпечно знизити вагу; що, як правило, призведе до втрати від 1 до 1, 5 фунтів на тиждень. Не знижуйте щоденні калорії нижче від 1200 до 1500 для жінок і від 1500 до 1800 для чоловіків.
