Сучасні стандарти краси часто підкреслюють розмір грудей - але, як можна сказати багатьом добре наділеним жінкам, груди, яка збільшується пропорційно вашому кадру, може варіюватися від незручного до прямо болісного. Ви можете використовувати вправу для зменшення розміру грудей, але лише до певного моменту, який у кожної жінки різний. Зрештою, розмір грудей визначається низкою факторів, включаючи генетику, вагітність в минулому, рівень гормонів та кількість сполучної та молочної тканин у грудях.
Порада
Ваші груди містять помітну кількість жирової (жирової) тканини, тому, якщо ви будете вправлятися достатньо, кількість жиру в них зменшиться - і вони стануть меншими. Однак на розмір грудей впливає також багато інших факторів, включаючи генетику, минулу вагітність та рівень гормонів.
Втрати жиру та зменшення плям
Хоча фізичні вправи можуть змінити ваш загальний відсоток жирності і, таким чином, вплинути на розмір грудей, ви не можете орієнтуватися на жир у грудях. Ідея точкового зменшення жиру - це не що інше, як міф. Так само як ви не можете реально контролювати, де ваше тіло вирішує додавати жир, ви не можете контролювати, звідки жир виходить - обидва визначаються низкою факторів, включаючи генетику та рівень гормонів.
Але якщо ви будете вправлятись достатньо, щоб втратити жир у всьому тілі, то в кінцевому підсумку вийде будь-яка частина тіла, яку ви хочете націлити - в цьому випадку ваші груди. Трюк у втраті жиру в тілі - створити дефіцит калорій або спалити більше калорій, ніж Ви приймаєте.
Вправи є важливою частиною встановлення цього дефіциту. Чим більше ви працюєте, тим більше калорій ви спалите, але ви отримаєте найкращі результати, поєднуючи фізичні вправи зі здоровою дієтою. Про це свідчать дані Національного реєстру контролю за вагою, які показують, що більшість учасників використовували комбінацію як фізичних вправ, так і здорової дієти, щоб допомогти їм схуднути та утримати їх.
Вправи з великими грудьми
Якщо ви намагаєтеся схуднути, щоб зменшити великі груди, це може відчувати себе болісним уловом-22. Чим більше ви тренуєтесь, тим більше болить, але для того, щоб зменшити свій жировий організм, вам справді потрібно потренуватися.
Біль від фізичних вправ не в голові. Непідтримуваний рух може направляти груди практично в будь-якому напрямку, а обсяг руху може різко збільшитися, коли ви переходите від вправ із меншим ударом, наприклад, ходьби, до вправ із більшим ударом, таких як біг.
Згідно з дослідженням, проведеним у квітні 2015 року, опублікованим в Журналі фізичної активності та здоров’я , груди - зокрема біль у грудях та збентеження через надмірне рух грудей - були перешкодою для фізичних навантажень для 17 відсотків опитаних жінок. Найкраще рішення для болю в грудях і руху - підтримуючий спортивний бюстгальтер.
Більшість спортивних бюстгальтерів використовують компресію або інкапсуляцію - або комбінацію обох - для підтримки грудей. Якщо ви з великим розміром, вам, мабуть, буде найбільш комфортно з бюстгальтером, який використовує інкапсуляцію або комбінацію інкапсуляції та стиснення. Як бонус, бюстгальтери для капсулювання також, як правило, надають вам більше натуральної форми грудей і менше форми "uniboob", що виробляється більшістю спортивних бюстгальтерів на компресію.
Порада
З хорошим спортивним бюстгальтером значна частина підтримки приходить від групи, а не бретель. Але ці ремінці все-таки можуть зануритися у ваші плечі, тому більшість спортивних бюстгальтерів, виготовлених для розміщення великих грудей, також матимуть широкі плечеві ремінці для зменшення дискомфорту.
Вправа на зменшення розміру грудей
Хорошою першою ціллю є обсяг фізичних навантажень, рекомендований Міністерством охорони здоров'я та людських служб США для підтримання хорошого фізичного здоров’я, що становить 150 хвилин вправ середньої інтенсивності щотижня. Це спрацьовує приблизно до 30 хвилин помірних фізичних вправ на день, п'ять днів на тиждень.
Можливо, вам знадобиться більше фізичних навантажень, ніж це, щоб втратити зайвий жир, але це хороше місце для початку. Звідти ви можете поступово збільшувати тривалість, частоту чи інтенсивність тренувань, поки не почнете бачити потрібні результати.
Порада
Якщо ви займаєтесь великими грудьми, такі види діяльності, як біг та крокова аеробіка, можуть бути болісними через кількість руху грудей, яку вони викликають. Хоча хороший спортивний бюстгальтер може багато допомогти, вправи з низьким впливом можуть бути дуже ефективними і для схуднення.
Не бійтеся заглядати в такі види вправ, як ходьба, їзда на велосипеді, плавання, бальні танці та біг на еліптичного тренера.
Їжте здоровим для втрати жиру
Те, як ви їсте, може мати величезний вплив на ваш склад тіла або на те, скільки жиру ви переносите на своє тіло. Якщо ви по-справжньому серйозно ставитеся до втрати зайвого жиру, який ви можете переносити на грудях, ви отримаєте найкращі результати - і почуваєте себе краще - якщо з’єднаєте фізичні навантаження зі здоровою дієтою.
Почніть із використання таблиці Міністерства охорони здоров’я та соціальних служб США з розрахунковою кількістю калорій, щоб отримати приблизну оцінку кількості калорій, які ви повинні вживати в день, виходячи з вашого віку, статі та фізичної активності. Далі дотримуйтесь основних рекомендацій щодо дієтичного харчування щодо здорового харчування, яке дасть вашому тілу пальне, яке воно потребує, щоб залишатися активними.
До них належать:
- Зосередьтеся на вживанні в їжу великої кількості барвистих фруктів і овочів, а також високоякісних цільних зерен.
- Обмежте споживання жиру з молочної їжі.
- Їжте якісні білки, включаючи морепродукти, пісне м'ясо, яйце, бобові, а також горіхи та насіння.
- Обмежте споживання нездорових насичених жирів, транс-жирів, доданого цукру та доданого натрію.
Якщо використання вправ для зменшення розміру грудей не дало результатів або не дало достатньої кількості результатів, ви можете стати кандидатом на хірургічне зменшення грудей. Разом ви та ваш лікар вирішите, який підхід найкраще підходить для ваших потреб.
Ожиріння може бути протипоказанням для операції зі зменшення грудей. Плюс неможливо точно передбачити наслідки схуднення на форму та розмір грудей. З цієї причини ваш лікар може порадити вам спробувати використовувати фізичні вправи для зниження жиру в грудях, навіть якщо хірургія на зменшенні грудей, ймовірно, є в картках для вас пізніше.
