Вівсяна каша створює ситний сніданок, але сама по собі вона приємна. Незважаючи на те, що тип вівсяної каші змінюється, і ваш улюблений особистий уподобання, деякі види вівсяної каші є цукровими крупами для сніданку, що маскуються як здорові зерна. Забезпечивши правильний вибір вівсяної каші, ви починаєте з кращої основи для наповнення та здорового сніданку. Додавання здорових начинок і ароматизаторів допомагає зробити вівсяну кашу цікавішою, не втрачаючи при цьому її корисні компоненти.
Крок 1
Придбайте вівсяну кашу в найбільш натуральному вигляді, з якомога меншою кількістю добавок. Розглянемо різницю в споживанні калорій між видами вівсяної каші: в 1/2 склянці розвареного вівса є 1 грам цукру на відміну від 12 грамів, що містяться в підготовленому пакеті вівсяної каші.
Крок 2
Підсолоджуйте овес самостійно. Пакет вівсяної крупи з кленовим смаком поблажливий, оскільки він має штучні аромати та цукор, щоб надати підписний смак. Натомість підсолоджуйте вівсяну кашу, використовуючи природні джерела, такі як нектар агави або мед.
Крок 3
Додайте сухофрукти та горіхи до вівсянки після її приготування. Нарізані абрикоси, сушена журавлина, мигдаль, волоські горіхи та бананова стружка - все додають смаку та текстури вашій ранковій мисці. Скористайтеся кухонною коморою та експериментуйте з різними комбінаціями, щоб знайти те, що вам найбільше подобається.
Крок 4
Змішайте миску з осінньою вівсянкою, додавши по 1 столовій ложці консервованої гарбуза з тире в кожну корицю, мускатний горіх і імбир. Ароматизатори гарбузового пирога поєднуються без усієї жирності та калорійності шматочка пирога. Або спробуйте варіант яблучного пирога, додавши нарізані яблука, корицю та мускатний горіх.
Крок 5
Випікайте вівсяну кашу на здорових квадратах для власних батончиків. Поєднуючи овес з цільнозерновим борошном, улюбленими сухофруктами і горіхами, арахісовим або соєвим маслом, медом і солодкими і пікантними спеціями, ваша вівсяна каша стає портативною для обміну або їжі в дорозі.
Порада
Сталь нарізаного вівса нерафінована, тому вони перебувають у найбільш натуральному вигляді і займають найдовше приготування. Овес, що прокатується, пресують для скорочення часу готування, а пакети з вівсяними та вівсяними кашами додатково обробляють і часто ароматизують.
