Переживання болю за коліном під час бігу може бути симптомом більш серйозної проблеми, наприклад, тендиніту або кісти Бейкера. Якщо ви відчуваєте такий біль, негайно припиніть бігти, щоб запобігти подальшій травмі. Лікування включає лід, здавлення та підняття коліна. Якщо біль не зникає, зверніться до лікаря.
Тендініт
Ваші телячі, підколінні і підколінні сухожилля знаходяться за коліном і безпосередньо над вашим литком. Занадто швидке тренування, надто швидке збільшення пробігу і біг у більш швидкому темпі можуть викликати тендиніт або запалення цих сухожиль. Напружені м’язи також можуть сприяти тендиніту. Симптоми включають біль, набряк над ураженим сухожиллям і скутість коліна. Якщо тендинит ігнорується, це може призвести до невеликих сліз у ваших телячих, підколінних або підколінних сухожиллях. Це може додатково послабити уражене сухожилля, збільшуючи ризик повного розриву.
Підколінна напруга м’язів
Ваш підколінний м’яз - це невеликий м’яз за коліном і безпосередньо над литкою. У статті, опублікованій у 2004 році в журналі "The Physician and Sportsmedicine", йдеться про те, що напружені дії, такі як біг під гору, можуть змусити цю м'яз несподівано розірватися. Симптоми включають біль і тиск за коліном, м’язова слабкість і набряк. Біг та інші сильні дії, ймовірно, посилять ваші симптоми.
Кіста Бейкера
У колінному суглобі та навколо нього у вас синовіальна рідина та мішки бурси, які допомагають безперешкодно рухати коліно. Кіста Бейкера або підколінна кіста - це коли ви розвиваєте надмірну кількість синовіальної рідини в мішку бурси за коліном. Симптоми включають скутість суглобів, набряк та біль. Також у вас може виникнути помітна опуклість на задній частині коліна.
Додаткові причини
Додатковими причинами болю за коліном і над литкою є сльоза меніска, артрит коліна, ураження нерва та захоплення артерії. Сльоза меніска - це коли рветься хрящ коліна, а артрит - коли він зношується. З розривом меніска та артритом ви також можете відчути розтирання коліна рухом. Защемлення нервів і захоплення артерії - це стиснення нервів або судин за коліном. Крім болю в колінах, стиснуті нерви або артерії можуть призвести до оніміння та слабкості м’язів у коліні та литку.
Лікування
Щоб зменшити біль за коліном, перестаньте бігати, обморожте уражену ділянку, одягніть компресійну обгортання і підніміть коліно. Приймайте знеболюючі препарати, такі як ацетамінофен, якщо біль зберігається. Розтягнення може також допомогти полегшити біль, пов’язану з тендинітом і захопленням нервів. Інші методи лікування, які може рекомендувати ваш лікар, включають ін’єкції кортикостероїдів, масажну терапію, лікувальну фізкультуру та хірургію. Крім того, важку кісту Бейкера, можливо, доведеться дренувати, якщо вона не реагує на нехірургічне лікування.
Профілактика
Розтягуйтеся до і після бігу, щоб підтримувати нормальну гнучкість м’язів ніг. Щоб уникнути травм коліна та перенавантажувати, збільшуйте пробіг пробігу не більше ніж на 10 відсотків щотижня. Додаткові профілактичні заходи включають носіння колінного дужки, біг по рівній місцевості та зміцнення м’язів ніг.
