Для участі та ефективного виконання у більшості бігових змагань потрібно кілька ключових навичок. По-перше, вам потрібно розвинути фундаментальну силу, щоб завершити захід та бути конкурентоспроможним. Вам також потрібне відчуття часу або кроку, тому ви ефективно витрачаєте свою енергію. Можливість спринтувати або різко збільшувати швидкість при необхідності дуже допомагає. Нарешті, вам потрібно підтримувати форму, яка одночасно сприяє хорошому та зручному для вашого тіла тілу.
Витривалість
Незалежно від бігу на 100 м або спринців на 10 к, вам потрібно буде встановити базовий рівень витривалості, щоб ефективно змагатися. Рівень витривалості, який вимагається від вас, буде змінюватися залежно від відстані події, яку ви проводите. Більш тривалі події, такі як миля, дві милі та довші пробіжки вимагають витривалості просто закінчити гонку. Ця витривалість будується на практиці бігу на однаковій чи більшій довжині, концентруючись на відстані перед швидкістю.
Темп
Бігаючи на більші дистанції, нормуйте свою енергію, тому ви не витрачаєте її на одну частину гонки. Це грає на витривалість. Темп - це зазвичай невеликий відрізок вашої загальної дистанції, пробігайте в ідеальний інтервал часу в поєднанні з подальшими інтервалами, щоб отримати загальний ідеальний час гонки. Це може бути таким же простим, як пробіг чверті милі за 90 секунд, чотири рази поспіль, загалом шість хвилин.
Спринт
Спринт - це важливо, щоб піднятися до лав у змагальних забігах та фінішувати сильними. Ви повинні практикувати спринтер як із затримки, щоб наростити силу, так і під час бігу формувати відчуття миттєвого напруження спринту, перебуваючи під примусом. Останнє взаємозамінно називається інтервальним тренуванням або методом Фартлека. Ви можете це практикувати, інтегруючи інтервали коротких сплесків швидкості протягом 60 - 180 секунд у дистанційне тренування, якщо ви бігун на дистанцію. Спринтери, що біжать на дистанціях 400 м або менше, захочуть більше зосередитись на збільшенні загальної швидкості та витривалості високої потужності.
Відновлення
Однією з найважливіших навичок учасника змагань є відновлення. Сюди входить охолодження, розтягнення, правильний догляд та відпочинок. Охолоджуйтесь за допомогою пробіжки від п'яти до 10 хвилин після будь-якого бігового заходу. Як тільки серцебиття зменшиться, починайте розтягуватися. Ретельно розтягніть ноги, включаючи підкоси, литки та квадри. Якщо у вас болить, обморожуйте уражені м’язи і мінімізуйте напругу, поки біль не вщухне. Нарешті, кожен серйозний режим тренувань чи змагань повинен включати принаймні один вихідний день для відпочинку.
