Віджимання - це вправа, підходяща для багатьох режимів фітнесу. Незважаючи на їх переваги, не сподівайтесь проводити віджимання цілий день, щоб схуднути; віджимання - це силова тренування, а не аеробна вправа. Щоб спалити жир, зверніться до таких аеробних вправ, як біг, плавання або їзда на велосипеді. Хоча ці вправи ефективні при спалюванні жиру, віджимання все ще можуть грати роль у вашому тренуванні.
Зменшення плям
Віджимання не спалюють жир швидко, оскільки вони не призводять до значно підвищеного серцебиття, аеробні заняття тим часом прискорюють серцебиття і призводять до швидкого спалювання калорій. Зниження плям, теорія про те, що можна спалити жир у потрібній області, неможлива. Якщо ви хочете спалити жир, ви повинні виконувати вправи, які відпрацьовують все тіло і спалюють калорії, наприклад, біг.
Метаболізм
Віджимання можуть грати роль у спалюванні жиру, коли справа стосується покращення метаболізму. Нарощування м’язової маси збільшує швидкість обміну речовин у спокої, тобто ви спалюєте більше жиру навіть сидячи. Набирає 3 фунти. м'язової ваги може допомогти вам спалити понад 600 зайвих калорій на тиждень. Таким чином, поки віджимання не спалюють значні жири безпосередньо, вони можуть допомогти вам спалити жир, підвищивши метаболізм.
Навчання в колах
Збільште виклик
Замість того, щоб просто виконувати стандартні віджимання, ви можете збільшити виклик і виконати складніші варіанти вправи, що змушує ваш організм працювати важче і додає легкому серцево-судинному елементу вправі. Приклади більш складних віджимань включають нахили та відхилення, діамантові та широкоформатні віджимання.
