Зламана рука не повинна вести тижні на дивані, чекаючи, коли ваші кістки встановлять. Вживайте заходів для збереження вашої м'язової маси та здоров’я серцево-судинної системи, дочекавшись, коли дозвіл лікаря відновиться всі дії. Існує безліч форм переломів кистей рук, кастингу та лікування. Ваш рівень фізичних вправ та здібностей буде залежати від вашого фізичного здоров’я в момент перерви та стабільності перелому руки.
Крок 1
Порадьтеся зі своїм лікарем, хірургом чи фізіотерапевтом і запитайте про свої обмеження. Ваша рука і рука можуть знаходитися в литі або шині протягом 3 - 6 тижнів, коли кістки в'яжуться назад.
Крок 2
Розробіть план вправ, який не включає контактні заняття спортом або аеробні вправи з високим ударом, які можуть перетягувати і змінювати набір ваших цілющих кісток. Зміна положення вашої руки під час її загоєння може призвести до постійної деформації.
Крок 3
Приймайте будь-які больові чи протизапальні засоби, як замовляли до першого заняття. Само напруження може викликати дискомфорт у вашій цілющій руці.
Крок 4
Розігрійте свої пошкоджені кінцівки 10-хвилинним маршем на місці. Не розмахуйте зламаною рукою, а тримайте її поруч із тілом і захищеною під час розминки та фізичних вправ.
Крок 5
Тренуйтеся, використовуючи інші кінцівки. Спробуйте швидку ходьбу, лежачи на велосипеді або адаптуйте тренувальну машину для роботи своїх інших трьох кінцівок. Ви можете використовувати еліптичний, східний альпініст або веслувальну машину гарною рукою і ногами.
Порада
Порадьтеся з лікарем, якщо ви сильно потієте під час фізичних навантажень, оскільки ця волога може накопичитися всередині вашої ролі, якщо у вас гіпс, незнімний відлив і може завдати шкоди шкірній тканині або полегшити ріст грибка всередині вигулу.
Увага
Припиніть будь-які вправи, що викликають біль у травмованій руці. Не займайтеся фізичними вправами без дозволу лікаря.
