І глютамін, і креатин є амінокислотами, тобто вони обоє є білковими блоками. За даними Медичного центру університету штату Меріленд, глютамін - найпоширеніша амінокислота, яка міститься в білку. Креатин та глютамін виробляються вашим організмом, але вони також доступні як харчові добавки та використовуються для сприяння росту та відновлення м’язів. Перш ніж спробувати будь-яку добавку, проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що вона підходить саме вам.
Креатин
За даними UMM, добавки з креатином - це лише 14 мільйонів доларів США на рік. Ці популярні добавки розроблені, щоб допомогти підвищити рівень креатину, який також називають фосфокреатином, у вашій м’язовій тканині. Функція креатину полягає у використанні вашими м'язами енергії після того, як закінчиться його основне джерело енергії, зване АТФ. Це робить його ідеальним вибором для культуристів та важкоатлетів. UMM стверджує, що креатин жодним чином не показав, що допомагає спортсменам витривалості, але є деякі докази, які можуть допомогти спортсменам з силових тренувань.
Глютамін
Глютамін має багато різних ролей в організмі. Він використовується, щоб допомогти вивести аміак з вашого організму, підтримати здорову імунну систему, поліпшити травлення та посилити роботу мозку. В умовах сильних стресів організм може не встигати виробляти достатню кількість глютаміну. Ситуації, в яких це можливо, є під час тренувань з інтенсивним опором або інтервального тренування високої інтенсивності. Глютамін, вживається як добавка або виробляється в організмі, зберігається в м’язах і легенях. Це корисно для того, щоб допомогти м’язам відновитися після жорсткої тренування.
Змішування
Споживати креатин та глютамін не тільки безпечно одночасно, але Даніель Гастелу з Bodybuilding.com рекомендує це. Це ідеальний напій після тренування, який поєднує переваги креатину та глютаміну, включаючи відновлення м’язів та відновлення запасів енергії вашого організму. UMM не перераховує можливих побічних реакцій при змішуванні креатину та глютаміну. Однак проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж спробувати будь-яку добавку через можливі реакції з іншими ліками.
Дозування
UMM рекомендує приймати добавки з креатином у дві фази: фаза завантаження та фаза підтримки. Фаза завантаження передбачає споживання 20 г креатину на день з кроком 5 г протягом періоду до одного тижня. Потім починається фаза підтримки, і ви починаєте приймати від 2 до 5 г креатину на день стільки, скільки рекомендує лікар. Не існує досліджень щодо довготривалих ефектів добавок креатину, тому не рекомендується приймати їх довше шести місяців. Глутамін безпечний у дозах до 14 г на добу у більшості випадків, повідомляє UMM. Можна змішати дві добавки у воді або будь-якому некислому холодному напої.
