Ваші черевні м’язи дуже стійкі до втоми, стверджує доктор Лен Кравіц з Університету Нью-Мексико. Їх застосовують постійно протягом дня, щоб вставати з ліжка, сидіти прямо і нести мішки з продуктами.
Деякі люди тренують абс лише два-три рази на тиждень, а інші тренують їх щодня. Ви можете збільшити виклик, виконуючи присідання та сутички на лаві занепаду, але вам потрібно знати, над чим ви працюєте, щоб зробити найкращий вибір.
Форма вправ
Як присідання, так і падіння судна виконуються на лавці з головою нижче, ніж стегна та ноги. Чим глибший нахил, тим важче вправа.
Встановіть лавку під потрібним кутом, починаючи з незначного зниження, якщо ви новачок у вправах. Закріпіть ноги проти подушечки, тримаючи тіло на місці, підчепивши ноги під подушечку. Для хрускоту схрестіть руки над грудьми. Зробіть видих і закрутіть голову, плечі та верхню частину спини від лавки, скорочуючи свій гнійник. Вдихніть і відпустіть для одного повного представника.
Щоб зробити повноцінне присідання, починайте в тому самому положенні, схрестивши руки над грудьми. Видихніть і відіжміть від лавки всю дорогу вгору, повністю виводячи тулуб з лавки. Спробуйте торкнутися ліктями до стегон. Вдихніть і опустіть повільно вниз для одного повного повтору.
Цільові м’язи
Ці дві вправи націлені на різні м’язи у вашому розсічі. Основним рухом при спадній крихті є пряма кишка живота, або шість м'язів. Ця м'яз рухається від нижньої частини грудної клітки до лобкової кістки. Його робота - згинати або перегинати вперед хребет.
При повному сидінні цільовий м’яз - це іліопсоас. Цей м’яз лежить глибше, ніж черевна кишка. Він проходить від стегна та нижньої частини хребта вниз повз стегна на стегно. Його робота - згинання стегна та обертання спини.
Допомагаючі м’язи
Жодна мускулатура не діє в самоті в організмі, тому, хоча зниження присідань і хрускіт є основним рухом, вони також мають допоміжні м'язи. Коли ви виконуєте занепад крихти, ваші коси кості діють як синергіст, допомагаючи черевному відділу прямої кишки завити хребет.
У сидінні синергісти - це м’язи стегна та стегна, як стегнові кістки прямої кишки та м’язи аддуктора. Живіт прямої кишки та косою кліткою виступають як стабілізатори хребта при сидінні. Це означає, що вони стискаються і щільно тримаються, щоб ви могли здійснювати рух у тазостегнових суглобах.
Поради та міркування
Якщо ваша мета - скласти шість пакетів та визначити свій абс, то кращий вибір - кращий вибір. Однак при тренуванні живота слід включати згинання, розгинання, бічне згинання, обертання та стабілізацію. Зниження присідань сприяє стабілізації хребта, так що ви можете додати їх також до повноцінної програми тренувань живота.
