Знаменитості, зокрема Кайлі Дженнер та Кім Кардашян, нібито носять корсети, щоб допомогти їм схуднути. Цей процес нібито «тренує» вашу талію до менших розмірів. Однак, корсети змушують вас виглядати тонше, коли ви їх носите - вони нічого не роблять, щоб спалити жир. Щоб по-справжньому втратити живіт, прийміть здоровий план з зниженою калорійністю їжі та збільшуйте фізичні навантаження.
Корсети, схуднення і жир живота
Виробники корсетів для талії рекомендують носити корсет протягом години протягом дня. Незважаючи на те, що ви можете трохи потіти і втратити вагу води в результаті, носіння корсета не може призвести до втрати жиру. Жир втрачається лише тоді, коли ваші витрати енергії перевищують споживання енергії, тому ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте. Коли ваш організм відчуває такий дефіцит, він вивільняє тригліцериди, що зберігаються в жирових клітинах, які організм перетворює на корисну енергію. В результаті ви втрачаєте вагу. Корсет нічого не сприяє дефіциту калорій - це не впливає ні на ваші витрати енергії, ні на споживання калорій.
Коли люди худнуть під час носіння корсета, це лише тому, що вони скоротили своє споживання калорій. Корсет настільки незручний, що відштовхує вас від їжі.
Небезпеки носіння корсета
Хоча надягання облягаючого одягу може здатися правдоподібним способом припинити безглуздо їсти, воно насправді може мати серйозні наслідки для здоров'я. Це може звузити дихальні м’язи і викликати задишку. Потягніть корсет занадто сильно, і у вас можуть виникнути синці або болі в ребрах. Якщо ви страждаєте порушеннями травлення, такими як синдром роздратованого кишечника, корсет може погіршити ваш стан, сприяючи абдомінальному тиску.
Розумно втрачайте живіт
Незручний одяг - це не чарівна куля, необхідна для втрати зайвого жиру в животі. Скоротіть живіт, внісши зміни у свої харчові звички. Виключіть зайві калорії, особливо з рафінованих зерен, цукрів і насичених жирів. Сюди входять закусочні продукти, солодкі солодощі, сода, білий хліб, жирні нарізки м’яса та повноцінні молочні продукти. Натомість наповніть свою тарілку здоровими цільними продуктами, такими як пісне м'ясо та птиця, риба, свіжа продукція та цільні зерна.
Використовуйте онлайн-калькулятор, щоб визначити, скільки калорій ви спалюєте щодня, а потім створіть дефіцит від 250 до 1000 калорій від цього числа, щоб визначити, скільки ви повинні їсти щодня, щоб втратити від 1/2 до 2 фунтів на тиждень. Не обмежуйте щоденне споживання менше ніж 1200 калорій для жінок або 1800 для чоловіків, інакше ви ризикуєте сповільнити метаболізм, втратити м’язову масу і, можливо, не вистачати важливих поживних речовин.
Жир живота відповідає на фізичні навантаження
Фізично активний спосіб життя бореться з жирним жиром, але носіння обтягуючого корсета, що звужує дихання, робить додатковий рух незручним. Шукайте способи спалити більше калорій за допомогою руху. Це може бути таким же простим, як паркування далі від пункту призначення, піднімаючись по сходах замість ліфта і крокуючи під час розмови по телефону.
Додавання формальних рутинних вправ також є ефективним. Принаймні 250 хвилин на тиждень кардіо середньої інтенсивності, що включає швидку ходьбу та аквааеробіку, необхідно для схуднення. Тренування з силовим навантаженням на організм допомагає нарощувати худорляву м’язову масу, коли ви скидаєте кілограми, завдяки чому ви будете виглядати стрункішими та здоровішими, а також відчувати себе сильнішими та функціональнішими.
