Навчання важких мішків вже давно використовується як інструмент кондиціонування для боксерів та бойових мистецтв. Тривале штампування та удари по 80-кілограмовій важкій сумці використовує великі м’язи ваших ніг та верхньої частини тіла, що є серцево-судинними тренуваннями, що спалюють калорії. Один-два сеанси важкої сумки на тиждень можуть лише допомогти вашим зусиллям для схуднення.
Основи
Перш ніж почати тренувати важку сумку, ви повинні знати, як правильно вдарити та вибити мішок. Ударте мішок прямо зап'ястям, щоб тильна сторона руки відповідала верхній частині зап'ястного суглоба. Пробивання зігнутим зап’ястям може пошкодити сухожилля. Для передніх ударів мішок повинен торкатися лише кулі вашої ступні. Для бокових ударів слід з'єднати лише п'яту. Завжди надягайте боксерські тренувальні рукавички та захисні засоби для ніг.
Новачок звичайний
Тренуйте конкретний удар для кожного раунду на 60 секунд, а потім відпочивайте 60 секунд між раундами. Наприклад, ви можете зосередитись на лівій та правій стрілці для першого раунду, гачках на другому та передніх ударах для третьої. Додайте більше прийомів, таких як верхній кут, бічний удар та удар в рулі, оскільки ви додасте більше раундів до свого тренування. Як тільки ви досягнете 10 раундів, додайте 30 секунд до кожного раунду та періоду відпочинку, поки ви не зможете завершити 10 двохвилинних раундів з двохвилинним відновленням між раундами.
Проміжний рутинний
Проміжна рутина зосереджена на збільшенні енерговитрат за рахунок збільшення потужності ваших ударів. Є 10 двохвилинних раундів з двохвилинним відпочинком між раундами. Перші два раунди використовуйте легкий контакт, щоб послабити його. Ударте та відбийте мішок з усією силою, що залишилися. Уявіть, що ви боретеся з справжнім суперником, і змішуйте свої удари та удари в кожному раунді. Поки ти вражаєш з усієї сили, ти все ж повинен зосереджуватися на правильній техніці.
Розширений звичайний
Удосконалена процедура - це максимальні витрати енергії та спалювання жиру. Тримайте раунди до двох хвилин, але скорочуйте період спокою до однієї. Наносите всі удари з усією потужністю та використовуйте комбінації для раундів один до дев'яти. Не робіть жодних перерв у 10-му раунді, і зробіть все можливе, щоб забезпечити постійний потік потужних ударів та ударів.
