Це може бути неприємно проводити довгі години в тренажерному залі, їсти поживно протягом тижнів, але все ж не побачити змін у зниженні ваги в дзеркалі або на шкалі. Будьте впевнені, що якщо ви продовжуєте намагатися вести здоровий спосіб життя і худнути, ваш організм почне приймати нову форму. Дієта та фізичні вправи все ще є золотим стандартом для довготривалого схуднення. Ви фізично не можете виглядати так, ніби худнете, але відбуваються зміни, які ви не бачите.
Шукайте здоров’я для покращення спочатку
Значна частина мотивації схуднути полягає у фізичному зовнішньому вигляді. Хоча це важливий аспект схуднення і найбільш впізнаваний, це не часто перше вдосконалення, яке досягають зусилля щодо схуднення. Якщо фізичні вправи включені у ваш план схуднення, ваш організм почне працювати ефективніше відразу. У дослідженні 2014 року, опублікованому в Journal of Sport and Health Science, було встановлено, що за відсутності втрати ваги аеробні вправи покращували метаболізм ліпідів та глюкози через шість тижнів. Американський коледж спортивної медицини стверджує, що аеробні вправи та тренування опору знижують артеріальний тиск у спокої. Будьте впевнені, що зусилля, спрямовані на фізичні навантаження та зміни дієти, позитивно впливають на ваше здоров'я.
Очікування втрати ваги
Залежно від того, наскільки швидко ви хочете побачити результати, очікування для схуднення можуть бути більшими, ніж те, що негайно відбудеться. Участь у програмі фізичних вправ і скорочення калорій приблизно на 500 в день допоможе скинути від 1 до 2 кілограмів на тиждень, рекомендовану кількість схуднення. Продовжуючи їсти погано - наприклад, багато обробленої та швидкої їжі, наприклад, або занадто багато цукру, - але розпочавши програму фізичних вправ, сповільнить зусилля щодо схуднення.
У той же час, вживання в їжу відповідних порцій поживної їжі - фруктів і овочів, пісного білка, цільних зерен, здорових жирів - але, якщо не брати участь у фізичному навантаженні, також дасть повільніші результати. У дослідженні 2012 року в ожирінні було зроблено висновок, що хоча дієта або заняття спортом поодинці принесуть користь схудненню, коли ви поєднаєте їх, результати будуть більш вираженими. Оцініть свої очікування щодо схуднення якістю своєї дієти і продовжуйте щоденні фізичні вправи.
Вправи для схуднення
Тип виконуваних вправ може впливати на те, як швидко ви помітите зниження ваги, як візуально, так і в масштабі. У дослідженні 2012 року, опублікованому в «Журналі прикладної фізіології», було встановлено, що тренування протистояння не знижують відсоток жирової маси, але збільшують худорляву масу. Крім того, аеробні вправи призвели до більших втрат у вазі та жировій масі. Поки ваше тіло почне змінювати форму, ви можете не помітити падіння шкали. Додавання аеробних вправ до вашої рутини може допомогти спалити більше калорій, і ви можете помітити зміни раніше.
Зміни втрати ваги можуть бути незначними
Зміни схуднення є тонкими і часто реалізуються не відразу. Люди, які бачать вас щодня, можуть і не помітити. Сфотографуйте себе в повний зріст і почекайте кілька тижнів, щоб зняти ще одного в одному одязі в той же час дня. У дослідженні 2011 року, опублікованому в «Якісному дослідженні здоров’я», деякі учасники дослідження виявили, що фотографування є мотивуючим фактором для зниження ваги. До і після фотографії можуть бути потужним нагадуванням про те, як далеко ви зайшли. Успішне схуднення - це більше марафон, ніж спринт.
