Будь-яка кількість вправ, як правило, краще, ніж жодне, але 10 хвилин на біговій доріжці не допоможуть багато самостійно. Десять хвилин на біговій доріжці недостатньо для того, щоб поліпшити загальний рівень фітнесу, допомогти зберегти свою вагу або спалити достатню кількість калорій, щоб внести вм'ятину в план схуднення, якщо це не є частиною загальної програми вправ.
Мінімальний час
Мінімальна рекомендована кількість фізичних вправ - 30 хвилин помірної активності п’ять днів на тиждень або не менше 20 хвилин енергійної активності три дні на тиждень. Помірне тренування на біговій доріжці - це прогулянка, достатньо швидка, щоб збільшити частоту серцевих скорочень. Енергійне тренування на біговій доріжці - це принаймні пробіжка, що значно збільшує серцебиття ще більше, оскільки прискорює дихання. Помірний темп може становити 3 милі / год, а пробіг може становити близько 5 миль / год, залежно від рівня вашої фізичної підготовки
Калорійність
Ваш 10-хвилинний сеанс бігової доріжки самостійно не спалить стільки калорій. Наприклад, якщо ви важите 160 фунтів. Наприклад, за 10 хвилин ходьби по біговій доріжці в 2 милі в секунду не спалять більше 30 калорій, а при ходьбі в 3, 5 милі / год можна спалити близько 46. Біг на 5 миль / год протягом 10 хвилин може спалити 97 калорій і біг при 8 миль / год за ту ж тривалість може спалити 164. Якщо ви збільшите тренувальну ходьбу до 30 хвилин, темп 3, 5 миль на хвилину може спалити 138 калорій. Збільште тренування та біг до 20 хвилин, і ви можете спалити 194 та 328 калорій відповідно.
Зробіть 10 хвилин роботи
Не покидайте бігову доріжку в гаражі. Ви можете зробити 10 хвилин на біговій доріжці, якщо це одне з тренувань, які ви виконуєте в дні, коли ви займаєтесь фізичними вправами. Ви все ще можете отримати користь від фізичних вправ, якщо розділити свої 30 хвилин помірної фізичної вправи на три, 10-хвилинну сесію або 20-хвилинну енергійну вправу на дві 10-хвилинні сесії, згідно з даними Американської асоціації серця.
Міркування
Якщо нудьга є причиною коротких занять на біговій доріжці, зробіть тренування на біговій доріжці цікавішим за допомогою інтервальних тренувань. Інтервальна підготовка передбачає збільшення швидкості бігової доріжки, нахилу або обох для коротких сплеску, а потім відновлення звичного темпу. Якщо ви зазвичай ходите зі швидкістю 3, 5 миль / год при нульовому нахилі, наприклад, збільште швидкість до 4, 5 миль / год, а нахил - до 1 протягом однієї хвилини, а потім поверніться до 3, 5 миль / год при нульовому нахилі. Якщо нестача часу є причиною коротких занять на біговій доріжці, ви можете підкрадатися тренуванням на біговій доріжці або навіть навколо блоку під час обіду чи робочих перерв. Крім того, спробуйте прокинутися на 30 хвилин раніше, щоб у вас був час для занять спочатку вранці. Включіть тренування у свій вечірній режим, гуляючи або бігаючи по біговій доріжці під час перегляду телевізора.
