Високий рівень холестерину піддає вам ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Низький кров’яний тиск може дещо компенсувати цей ризик. Низький кров'яний тиск допомагає зберігати стінки ваших артерій структурно надійними, полегшуючи холестерину текти через кров, а не потрапляючи в рубцеву тканину, яка утворюється при підвищенні артеріального тиску. Зміна дієти та способу життя може допомогти вам знизити рівень холестерину та підтримувати здоровий рівень артеріального тиску.
Високий холестерин і низький кров'яний тиск
Високий рівень холестерину вимірює 200 мг / дл - міліграми на децилітр крові - і більше. Чим вище рівень холестерину приблизно 200 мг / дл, тим більший ризик серцевих захворювань. Якщо ваш холестерин досягає 240 / мг / дл, ви стикаєтесь вдвічі більше, ніж ризик виникнення серцевих проблем, ніж той, чий холестерин вимірює 200 мг / дл, повідомляє Американська асоціація серця. Зчитування 120/80 мм рт.ст. - міліметри ртуті - вважається нормальним. Низький тиск означає, що або ваш систолічний артеріальний тиск - найвищий показник - становить менше 180, або діастолічний кров'яний тиск - ваш нижчий - менше 80.
Зміни способу життя
Деякі фактори, що становлять небезпеку для серцевих нападів та інсультів, залишаються поза вашим контролем. Чоловіки, особи старше 50 років та всі, хто має сімейний анамнез серцевих захворювань, стикаються з більшим ризиком. Але ви, швидше за все, можете знизити рівень холестерину, втрачаючи зайву вагу і більше займаючись фізичними вправами. Якщо ви палите, відмова допоможе знизити холестерин ліпопротеїдів низької щільності, також відомий як "поганий" холестерин через репутацію закупорки артерій. Якщо ви вживаєте алкоголь, один або два напої на день можуть підвищити рівень ліпопротеїдів з високою щільністю - ЛПВЩ або "хороший" холестерин - але пити більше може виявитися шкідливим.
Дієтичні рекомендації
Ви можете допомогти знизити рівень холестерину, змінивши кількість та тип жирів у своєму раціоні. MayoClinic.com рекомендує обмежити щоденний рівень холестерину в межах від 200 до 300 мг, щоденне споживання насиченого жиру до 16 г - 22 г, щоденне споживання жиру до 2 г, а загальний добовий жир - між 44 та 78 г. Особи з високим ризиком розвитку серцевих захворювань повинні дотримуватися нижчого кола рекомендацій.
Міркування
Ви можете обмежити дієтичний холестерин, скорочуючи яйця, креветки, м'ясо органів та молоко з незбираного молока. Ви можете зберегти свій насичений жир в рамках керівництва, вибираючи пісні порції білка і зберігаючи порції невеликими - приблизно 3 ½ унції. Обмежте трансжири, замінюючи оливкову олію маргарином і вкорочуючи при приготуванні їжі в домашніх умовах і уникайте комерційних хлібобулочних виробів та ресторанів, приготованих у скороченні. Додайте в свій раціон більше корисних олій із таких джерел, як риба, горіхи та насіння. Зверніться до лікаря щодо вашого низького артеріального тиску, якщо він проявляє такі симптоми, як запаморочення, помутніння зору, нудота, втома або швидке, неглибоке дихання.
