Потовиділення - це природна тілесна реакція на фізичні навантаження, лихоманку або стрес і навіть може вивільнити ендорфіни та токсини та покращити здоров'я шкіри. Однак, коли в поті втрачається занадто багато поживних речовин, ви можете відчувати себе виснаженими та втомленими.
Рясне потовиділення може призвести до зневоднення, електролітичного дисбалансу та втрати вітаміну С. Ви можете замінити ці поживні речовини, втрачені в поті, збільшивши споживання певної їжі у своєму раціоні та споживаючи спортивні напої під час або після фізичного навантаження.
Порада
Надмірна пітливість може призвести до виснаження важливих поживних речовин і вітамінів, зокрема калію, натрію, кальцію та вітаміну С.
Чому ти потієш
Ваші потові залози - важлива частина вашої здатності охолоджувати організм. Коли ваша температура піднімається, потові залози виділяють воду, де вона випаровується з поверхні шкіри, щоб охолодити шкіру та кров нижче.
Пот також важливий для регенерації шкіри після травми, наприклад, опіку. І, як зазначається у статті, опублікованій в Glycobiology у березні 2016 року, піт захищає організм від інфекції, вимиваючи бактерії.
: Ew! Чому я так сильно потію, коли працюю?
Міжнародний журнал аналітичної хімії_ у березні 2015 року опублікував документ, в якому стверджується, що піт - це біофлюїд - як і кров, і сеча - який можна проаналізувати для виявлення певних захворювань та перевірки на певне вживання ліків.
Електроліти, втрачені з потом
Спортсмени та люди, які сильно потіють під час серйозної хвороби, напевно, знайомі з електролітами. Ці заряджені іони, що проводять електричну активність у вашому організмі, допомагають вам підтримувати рівновагу рідини, сприяють скороченню м’язів та полегшують нервову діяльність, пояснює Американська рада з фізичних вправ.
Сильне потовиділення та зневоднення викликають виділення високої концентрації електролітів через ваш піт, особливо натрію та хлориду, і меншою мірою - калію, магнію та кальцію.
Під час сеансу жорсткого поту, втрата натрію може спричинити спазми та зниження працездатності. Ви можете втратити апетит і відчути запаморочення через виснаження натрію, а також можете загрожувати гіпонатріємією або аномально низьким рівнем натрію в крові. Якщо ви повторно зводите з великою кількістю води і не включаєте натрій, це розводить рівень натрію у вашій крові і може призвести до ускладнень, пояснює клініка Клівленда.
Симптоми виснаженого хлориду, іншого електроліту, який ви втрачаєте у великих кількостях, коли ви потієте, включають зміни рівня рН та нерівності серцебиття.
Хоча ви втрачаєте менше поту, калію, магнію та кальцію в поту в порівнянні з натрієм та хлоридом, ви можете відчути симптоми цієї втрати. Ці симптоми впливають на спортивні показники та загальне самопочуття. Вони включають:
- М’язова слабкість і судоми
- Психічна розгубленість
- Втома
- Нудота
- М'язові спазми
Надмірне потовиділення та дефіцит вітамінів
Поряд з калієм та кальцієм люди, які надмірно потіють, можуть також виділяти вітамін С. Як зазначається у дослідженні, опублікованому в травні 2016 року в « Промисловому здоров’ї» , металурги, які втратили багато поту протягом восьмигодинних робочих днів, втратили вітамін С, калій та кальцій. Ці втрати мікроелементів негативно вплинули на артеріальний тиск у цих понад 200 працівників, що змусило дослідників припустити зниження робочої температури.
Вітамін С - це водорозчинний вітамін, і вам потрібно від 75 до 90 міліграмів на день. У Національному інституті охорони здоров'я пояснюють, що вітамін С важливий для здорової імунної системи та вироблення колагену, який є важливим для розвитку тканин білком. Без адекватного колагену рани не гояться швидко, і ви більш схильні до зморшок і тонких ліній.
Вітамін С - це також антиоксидант, який захищає вас від вільних радикалів, елементів навколишнього середовища, які руйнують клітини та ставлять вас під загрозу запалення та хронічних захворювань. Вітамін С також допомагає засвоювати залізо з їжі.
Заміна втрачених електролітів
Американська рада з фізичних вправ пропонує спортивний напій для занять з фізичними вправами тривалістю довше 60 - 90 хвилин. Можливо, вам знадобиться заміна електроліту, якщо ви також напружуєте роботу в жарких температурах.
Природними джерелами натрію є соління кропу, кренделі та томатний сік. Дорослі до 50 років повинні прагнути до 1500 міліграмів на день. Хлорид міститься в кухонної солі та деяких продуктах, таких як помідори, селера, оливки та салат. Націліться на 2300 міліграмів на день у дорослому віці.
Калій легко поповнюється за допомогою бананів, бобів, звичайного йогурту та печеної картоплі разом зі шкірою. Ви отримуєте користь від цілих 4700 міліграмів на день. Палтус, тофу, томатна паста і гарбузове насіння, серед інших продуктів, багаті магнієм; щодня потрібно від 320 до 420 міліграмів залежно від вашої статі.
Націліться на 1000 міліграм кальцію в день, в середньому, через такі продукти, як молочні продукти, шпинат та іншу листяну зелень та рибні консерви з кістками. Кальцій потребує підвищення, коли ви багато потієте, а прагнути до більшого - це завжди хороша ідея для зміцнення здоров'я вашого скелета.
Отримання більше вітаміну С
Ви знаєте, що отримуєте хорошу дозу вітаміну С у склянці апельсинового соку, але це не єдине джерело. Цілі апельсини, сік грейпфрута, червоний перець, полуниця та брокколі - також хороші місця для отримання вітаміну С, пояснюють у Національних інститутах охорони здоров’я.
Їжте ці продукти сирими, щоб максимізувати споживання вітаміну С. Висока спека або тривале приготування руйнують вітамін, пояснює Гарвардська школа громадського здоров’я Чан. Кидайте сирої брокколі та перець в салат або жуйте фрукти як закуску.
