Після кесаревого розтину основні м’язи спини та живота можуть бути слабкими від операції. Ви також можете відчувати біль у спині, коли ви одужуєте після перенапруження вагітності, яке наклало на ваше тіло. Вправи на спину можуть допомогти вам посилитись і зберегти гнучкість; обидва ознаки необхідні для догляду за новонародженим, коли вона переростає у важку дитину. Більшість жінок можуть почати займатися фізичними вправами приблизно через шість тижнів після розтину на C Обговоріть свої плани та графік роботи з лікарем.
Міст
Міст зазвичай розглядають як вправу для зміцнення живота, але розтягнення також може полегшити біль у попереку та стабілізувати хребет. Ляжте на спину на килимок або ліжко - Університет Айови рекомендує уникати жорстких поверхонь для фізичних вправ, оскільки ви полегшуєте фізичні навантаження після розтину на C - і зігніть коліна, тримаючи ноги плоскими на підлозі. Розтягніть абс і підніміть стегна від підлоги, щоб ваше тіло утворювало міст. Затримайте положення кілька секунд і розслабтесь. Повернувшись до форми, ви зможете тримати міст довше.
Вправи на чотиригранні
Вправи, які ви виконуєте, перебуваючи на руках і колінах, зміцнюють спину, не тиснюючи на рану С-перерізу. Існує декілька варіацій цих розтяжок, але почніть з найпростіших і працюйте на шляху до складніших пози. На руках і колінах витягніть протилежну руку і ногу прямо - наприклад, ліву руку і праву ногу - в той час як ви балансуєте на іншій. Затримайтеся на рахунку двох і перейдіть на іншу руку і ногу. Собака, спрямована вниз, - це положення йоги, яке працює і на м’язи спини. Почніть з положення схильного типу «віджимання», балансуючи на пальцях ніг і руках. Лікті тримайте прямо, а стегна натискайте назад і вгору, поки сідниці не будуть спрямовані в повітря. На висоті вправи ваша голова розташована між вашими руками, а ваше тіло утворює перевернутий В.
Позбавлення Lat
Lat-спадання - це вправи на спину, які виконуються за допомогою смуг опору. Зверніться до лікаря-акушера, щоб визначити, чи ви гоїтесь достатньо добре на шість тижнів після пологів, щоб виконати цю вправу, не тягнучи за шви. Якщо ви не ходите в тренажерний зал, прикріпіть опори з підвісної смуги у дверях або стелі. Або зав’яжіть великий вузол посередині смуги опору, покладіть смугу поверх верхньої частини дверей - вузлом позаду, де двері будуть закриватися, - а потім закрийте двері. Будьте впевнені, що вузол достатньо великий, щоб він не прослизнув у верхній частині тріщини дверей, і щоб ніхто не відкривав двері зовні, коли ви використовуєте смугу. Встаньте злегка в сторони. Візьміться за пов'язки, по одній в кожній руці, щоб кулаки були закриті і спрямовані вперед. Спустіться на смуги, поки лікті не зігнуться під кутом 90 градусів, і продовжуйте тягнути вниз наскільки можете. Намагайтеся не рухати плечима, коли ви тягнете.
Підтримка
Молодим матерям, які годують грудьми, слід носити спортивний або годувальний бюстгальтер, який забезпечує міцну підтримку. Додаткова вага, яку ви носите під час годування грудьми, може бути незручним при фізичних навантаженнях, якщо у вас немає хорошого бюстгальтера. Сплануйте тренування на спині після того, як ви годували дитину, щоб підвищити комфорт.
