Банани портативні, низькокалорійні і легко засвоюються, що робить їх хорошим вибором їжі майже для всіх. Ці смачні фрукти упаковані вітамінами та мінералами та не містять холестерину та натрію. Який би розмір банана ви не вибрали, ви отримуєте здорову закуску.
Калорії та жири
Банани - відмінна закуска з низьким вмістом жиру. Середні банани, довжиною від 7 до 7 7/8 дюймів, містять 105 калорій, але лише 39 г жиру. Великі банани довжиною від 8 до 8 7/8 дюймів містять 121 калорій і.45 г жиру.
Вуглеводи та білок
Середні банани містять 26, 95 г вуглеводів, з них 3, 1 г - клітковина і 14, 43 г - загальний цукор. У них також є 1, 29 г білка. Великі банани мають 31, 06 р. Вуглеводів; 3, 5 г клітковини і 16, 63 г - загальний цукор. Великі банани містять 1, 48 г білка. Оскільки банани містять вуглеводи, що швидше засвоюються, ніж інші фрукти, діабетикам, можливо, потрібно буде обмежити споживання бананів. Попросіть свого лікаря або дієтолога про консультацію.
Калій
Багато людей включають в свій раціон банани, оскільки фрукти є хорошим дієтичним джерелом калію, мінералу, необхідного для правильної роботи електричної системи організму. І середні, і великі банани вважаються їжею з високим вмістом калію. Середні банани містять 422 мг калію, а великі банани - 487 мг.
Інші поживні речовини
Середній банан також постачає 6 мг кальцію, 10, 3 мг вітаміну С, 32 мг магнію та 26 мг фосфору. У великих бананах є 7 мг кальцію, 11, 8 мг вітаміну С, 37 мг магнію та 30 мг фосфору. Обидва розміри бананів містять лише 1 мг натрію і не містять холестерину.
