Манго - тропічний фрукт, який доступний цілий рік у багатьох супермаркетах. Міністерство сільського господарства США рекомендує отримувати 1 1/2 - 2 склянки фруктів щодня для міцного загального здоров'я. Додавання фруктів, манго до ваших планів їжі знижує ризик серцевих захворювань, діабету та раку, а також допомагає контролювати вагу. Вибирайте міцні манго з фруктовим запахом і, як тільки дозріли, зберігайте в холодильнику один-два тижні.
Калорійність
Половина склянки нарізаного манго містить близько 50 калорій, що робить його ідеальним вибором для дієти для схуднення. Щоб скинути небажані кілограми, ви повинні спалити більше калорій, ніж їсте. Додавання продуктів з низьким вмістом калорій дозволяє наповнити свій шлунок, не перешкоджаючи цілям щодо схуднення. Манго - це вибір начинки, оскільки він має високий вміст води, а це означає менше калорій на порцію.
Волокна
Клітковина - поживна речовина, яка накопичується у вашому шлунку, завдяки чому ви відчуваєте себе повноцінними за невелику кількість калорій. Манго містить невелику кількість клітковини, приблизно 1 г на 1/2 скибочки склянки. Вживання в їжу продуктів, що містять клітковину, допомагає вам контролювати апетит, оскільки клітковина повільно засвоюється, а значить, ви не голодуєте так швидко, як їли продукти, у яких немає клітковини. Манго не є їжею з високим вмістом клітковини, але коли їсте разом з іншими продуктами, що містять клітковину, ви створюєте начинку та низькокалорійну їжу, що робить схуднення більш імовірним.
Сік манго
Вживання свіжого манго може допомогти схуднути під час дієти, але вибір мангового соку може не мати однакових переваг. У соку набагато більше цукру, ніж подрібнені фрукти, що призводить до більш високої калорійності. Крім того, фруктовий сік містить майже ніяку клітковину і не пропонує тих самих переваг ситості, як вживання свіжих фруктів. Вибір свіжого манго замість соку манго - розумніше рішення, якщо ви намагаєтесь схуднути. Якщо ви вирішили випити склянку соку манго, дотримуйтесь однієї порції і не забудьте збалансувати своє споживання калорій протягом дня, щоб ви залишалися здоровими для схуднення.
Універсальність
Манго - універсальний фрукт, який є хорошим доповненням до багатьох страв. Манго природно солодке і є здоровою закускою, яка є хорошою альтернативою цукеркам, соді чи печиву. Наріжте манго і зверху лососем або куркою на грилі. Це додає смаку, не різко збільшуючи споживання калорій. Додайте манго до фруктового салату або комбінуйте з подрібненими курячими грудками та авокадо для отримання здорової сендвіч-начинки. Манго також добре поєднується з креветками, а також робить низькокалорійний і корисний десерт.
