Амінокислоти складають білки у вашому організмі. Існує два види амінокислот: незамінні амінокислоти та неістотні амінокислоти. Ви повинні отримувати належну кількість незамінних амінокислот через свою їжу, оскільки ваш організм їх не виробляє. Однак ваш організм може виробляти несуттєві амінокислоти. Під час росту або стресу вам можуть знадобитися великі кількості несуттєвих амінокислот у вашому раціоні.
Переваги аргініну
Аргінін не є важливою амінокислотою, тому що ваша печінка виробляє його. Однак у періоди швидкого зростання, такі як немовля або стрес, наприклад, інфекція, ваш організм може не виробляти аргінін досить швидко. У цей час важливо отримувати аргінін через продукти з високим вмістом цієї амінокислоти, наприклад, молочні продукти та арахіс. Аргінін допомагає вашому організму позбутися від надлишку азоту. Це також допомагає вам нарощувати як м’язи, так і колаген. За словами доктора Еріка Р. Бравермана, автора книги "Цілющі харчові речовини всередині", аргінін може також пригнічувати ріст пухлин, знижувати рівень холестерину і сприяти загоєнню ран.
Переваги орнітину
Однією з додаткових переваг аргініну є те, що ваш організм може використовувати його для виготовлення орнітину. Орнітин, у свою чергу, допомагає виробляти інші амінокислоти, наприклад, пролін. Оскільки орнітин може бути виготовлений з аргініну, він не є незамінною амінокислотою. За словами сертифікованого дієтолога Філіса А. Бальха, автора "Препарат про харчове оздоровлення", орнітин підтримує печінку, підвищує імунну систему і підвищує жировий обмін.
Переваги лізину
Лізин - одна з дев'яти незамінних амінокислот. Ви повинні отримувати його через такі продукти, як сир, яйця та курка. Як і багато амінокислоти, лізин допомагає вашому організму нарощувати м’язи. За даними Медичного центру Університету Меріленда, лізин може запобігти спалаху герпесу, якщо приймати його регулярно. Лізин також допомагає вам засвоювати кальцій, створювати колаген і виробляти іншу амінокислоту, карнітин. Карнітин допомагає знизити рівень холестерину. Оскільки лізин є важливою амінокислотою, рекомендується щоденна кількість. Рекомендована кількість становить 51 міліграм на грам вживаного білка. Чоловікам зазвичай потрібно 56 грамів білка, а жінкам - 46 грам. Тому чоловіки повинні прагнути до 2, 8 міліграмів лізину на день, а жінки повинні прагнути до 2, 3 міліграма.
Попередження
Прийом будь-яких поживних речовин, включаючи амінокислоти, у формі добавки може спричинити побічні ефекти. Тому, якщо ви вирішили приймати аргінін, орнітин або лізин у формі доповнення, спочатку проконсультуйтеся з лікарем. Якщо у вас є вірус герпесу, уникайте аргініну, оскільки це може спричинити розмноження вірусу, повідомляє MedlinePlus.com. Якщо ви приймаєте ліки для зниження артеріального тиску, аргінін може посилити його вплив і призвести до зниження його. Вагітним і шизофренікам рекомендується уникати як аргініну, так і орнітину.
