Серцево-судинні тренування, наприклад, плавання, ефективні для зниження жиру в організмі через їх здатність спалювати велику кількість калорій. Від того, чи ви втрачаєте жир за допомогою фізичних вправ, залежить від того, наскільки часто ви займаєтеся тренуванням і від своїх харчових звичок. Однак, поки плавання допоможе вам знизити жирові масиви, у деяких випадках це може призвести до збільшення кількості за шкалою.
Втрата жиру від плавання
За даними Американської ради з фізичних вправ, плавання - один із найефективніших видів тренувань для спалювання калорій. Людина вагою 140 фунтів спалюватиме близько 9 калорій щохвилини, коли він плаває в помірному темпі. Людина на 160 фунтів спалюватиме близько 10, 3 калорій за хвилину, а людина, що має 180 фунтів, спалюватиме близько 11, 6 калорій щохвилини. Це означає, що людина в межах від 140 до 180 кілограмів може спалити приблизно 270 - 348 калорій за 30-хвилинну тренування. Щоб знизити жир, ви повинні спалити на 3500 більше калорій, ніж споживаєте. Тому людина, яка важить від 140 до 180 фунтів, може досягти цього дефіциту в 10 - 13 30-хвилинних тренуваннях з плавання.
Жир проти ваги
Коли ви наступаєте на шкалу, значення, яке вона зчитує, - скільки загальної ваги важить ваше тіло. Це число не відрізняє складу вашого тіла. Наприклад, людина з нижчим відсотком жиру в тілі, але велика кількість м'язової маси може важити так само, як і людина з високим відсотком жиру в організмі з малою м’язовою масою. Плавання через калорій, яке він спалює, допоможе вам знизити жирові масиви, але воно також має потенціал змусити вас важити більше завдяки іншому ефекту, який випливає з постійних тренувань.
Набір ваги від м'язової маси
За даними охорони здоров'я Колумбійського університету, дослідження, спрямовані на зниження ваги від плавання, були непослідовними. Деякі дослідження виявили, що вправа ефективна для схуднення, в той час як інші не показали різниці і навіть збільшення ваги. Вони зазначають, що причина плавців у дослідженні, що набирає вагу, була пов’язана із збільшенням м’язової маси, а не через те, що потрібно вживати більше жиру. Коли ви надягаєте худорляві м’язи, ви помітите збільшення маси тіла. Однак при цьому ви помітите, що розмір вашого одягу зменшується.
Результати їжі більше
Ще одна причина, що плавання може спричинити набрання ваги, це тому, що ви могли їсти більше. Здоров'я Колумбійського університету зазначає, що люди мають тенденцію споживання більшої кількості калорій після плавальних тренувань у холодній воді. Якщо ви збільшите кількість споживаних калорій, ви можете спричинити надлишок калорій замість дефіциту, який вам потрібно знизити. Ця причина збільшення ваги пов'язана зі збільшенням жиру в організмі і повинна викликати занепокоєння. Тому слідкуйте за їжею та напоями, які приймаєте, щоб не споживати більше калорій після занять плаванням.
