Люди, які розпочинають запущену програму, часто хочуть покращити свої показники. Їх мета може бути пробігти швидшу милю або досягти певної відстані. Військова служба США розробила стандарти для бігунів на основі віку, які можуть запропонувати корисну ціль для пробігу милі.
Порада
Наскільки швидко ви повинні пробігти милю, залежить від вашого досвіду та віку. Поставте мету, а потім працюйте над нею безпечно та з часом.
Віком від 17 до 21 року
Бігун, якому належить 17 до 21 року та має здорове здоров'я, пробігає милю приблизно о 6:30, якщо він перебуває у верхньому 1 відсотку цієї вікової групи, згідно стандартів, встановлених Посібником з вивчення армії. Бігуни повинні стріляти протягом приблизно приблизно 8:18, якщо вони хочуть бути у 50-відсотковій категорії для вікової групи.
Вік від 27 до 31 року
У міру дорослішання людей рівень фізичної підготовленості, як правило, зменшується. Це той випадок, коли вікова група розглядається як одиниця, але це не стосується осіб, які можуть бути в набагато кращому стані, коли вони дорослішають, оскільки вони зобов’язані займатися фізичними вправами та вести здоровий спосіб життя. Бігун, якому від 27 до 31 року і може пробігти милю в 6:39 або вище, знаходиться на вершині 1 відсоток для вікової групи. Бігуни, які зможуть закінчити пробіг на 1 милю о 8:56, входять у топ-50 відсотків для вікової групи.
Віком від 37 до 41 року
При настанні середнього віку важче зберегти фізичну кондиціювання. Фізичну силу можна підтримувати до тих пір, поки люди регулярно тренуються, змагаються і тренуються.
Однак жирові ділянки на тілі збільшуються, тоді як час реакції та швидкість мають тенденцію до скорочення. Нестача фізичних вправ може спричинити різке падіння загального рівня кондиціонування. Індивід цієї вікової групи, який може пробігти милю в 6:48 або вище, знаходиться у верхньому 1 відсотку його вікової групи. Бігуни, які зможуть закінчити пробіг на 1 милю о 9:45, входять у топ-50 відсотків для вікової групи.
Віком від 42 до 46 років
Люди повинні взяти на себе зобов’язання залишатися у формі, якщо вони хочуть бути здоровими, змагатись у спорті та брати участь у енергійних заходах після 42 років. Бігун, який зможе завершити пробіг у милі 7:03 або менше, знаходиться у верхньому 1 відсотку для вікової групи. Бігуни, які зможуть закінчити пробіг на 1 милю о 9:57, знаходяться в топ-50 відсотків для вікової групи.
Застереження для нових бігунів
Тільки треновані спортсмени можуть пробігти милю в ці часи. Якщо ви ще не бігаєте, почніть з швидкої ходьби, і повільно включайте пробіжки або пробіжки в одну хвилину або коротше у свою розпорядок дня. Поступово збільшуйте інтервали бігу та зменшуйте інтервали ходьби, поки не зможете пробігти повну милю, а потім зосередьтесь на повільному збільшенні швидкості протягом місяців.
Університет штату Орегон Здоров'я та Наука рекомендує швидкодіювати, щоб збільшити час роботи лише ПІСЛЯ ви освоїли основи бігу. Ви будете виконувати те, що вони називають "сплесками". Як випливає з цього слова, ви будете бігати не так швидко, як тільки зможете, але, безумовно, швидше 15-20 секунд на прямій. Включіть всплеск у свою програму бігу, як тільки ви відчуєте себе більш впевнено як бігун.
