Остеїт лобка включає запалення вашої лобкової кістки в тому місці, де кістка зустрічається уздовж передньої частини вашого тіла. Запалення може бути викликане низкою факторів, включаючи надмірне використання або внаслідок травми, повідомляє сайт SportsInjuryClinic.net, який займається спортивними травмами. Вправи для реабілітації остеїту лобка зосереджуються на розтягуванні та зміцненні всіх уражених ділянок, включаючи пах, попереку, стегна та стегна. Оскільки ваш стан може відрізнятися від інших, проконсультуйтеся з лікарем перед початком нових вправ.
Кламмери
Вправи на розтяжку аддуктора допоможуть під час середньої стадії реабілітації остеїту на лобку, зменшуючи біль і збільшуючи гнучкість області паху, повідомляє SportsInjuryClinic.net. Розтягніть м’язи аддуктора стегна, розташовані у вашій внутрішній області стегна, так як ваші ноги нагадують оболонку молюска, згідно з програмою реабілітації домашніх вправ в Інтернеті Hep2go. Почніть з підйому на підлогу або килимок для вправ на лівій стороні, ноги разом, а коліна трохи зігнуті. Підперте голову лівою рукою. Повільно підніміть праву ногу, тримаючи стопи разом. Рухайтеся, поки не відчуєте легке розтягнення в області паху. Утримуйте розтяжку 20 секунд. Повільно повертайтеся у вихідне положення. Відпочиньте 10 секунд. Повторіть вправу 10 разів. Поверніть тіло, щоб ви лежали на лівій стороні. Повторіть вправу, використовуючи ліву ногу.
Основні зміцнювачі
Вправи для реабілітації остеїту на лобку будуть зосереджені на поліпшенні сили м'язів живота, як тільки ви зможете виконувати повсякденні дії без болю, повідомляє SportsInjuryClinic.net. Почніть з лежачи на спині на твердій поверхні. Складіть руки разом і покладіть їх за голову, щоб погладити голову. Акуратно зігніть коліна, поки ваші ноги не лягають рівно на підлогу. Напружте м’язи живота. Повільно підніміть верхню частину тіла до стелі, зберігаючи шию та голову. Затримайте положення п'ять секунд. Повільно повертайтеся у вихідне положення. Відпочиньте 10 секунд. Повторіть вправу 10 разів.
Настінні вигини
Стіни можна використовувати під час вправ для реабілітації остеїту на лобку для зміцнення м’язів стегон, ніг і паху для кращої підтримки ділянки лобка. Почніть з стоячи спиною до стіни, повідомляє SportsInjuryClinic.net. Поставте обидві стопи в 12 дюймах від стіни, а ноги будуть спрямовані вперед на ширину плечей. Покладіть руки на стегна. Повільно опустіть тіло до підлоги, зігнувши коліна, але не далі, ніж кут на 90 градусів. Затримайте положення протягом 30 секунд. Повільно повертайтеся у вихідне положення. Відпочиньте 10 секунд. Повторіть вправу 10 разів.
Ніжні бічні розтяжки
Вправи для реабілітації остеїту на лобку працюють на розтягуванні м’язів викрадення стегна, щоб збільшити гнучкість в області стегон і паху, повідомляє Hep2go. Почніть з лежачи на спині на підлозі, дивана або килимки для вправ з повністю витягнутими ногами. Повільно перемістіть праву ногу в сторону якомога далі, не згинаючи коліно. Утримуйте розтяжку 10 секунд. Повільно повертайтеся у вихідне положення. Відпочиньте на 10 секунд. Повторіть вправу 10 разів. Зробіть вправу знову, використовуючи ліву ногу.
