Ваше тренування в тренажерному залі - це так само добре, як і зусилля, які ви доклали до цього. Вам може здатися, що ви можете більше працювати в тренажерному залі, але не знаєте, як це робити. Невеликі зміни у вашій рутині можуть допомогти вам підштовхнути себе, покращуючи тренування і наближаючись до досягнення своїх цілей.
Крок 1
Поставте собі мету, будь то набрати певну кількість м’язів, втратити конкретну кількість жиру або пробігти марафон. Візуалізуйте досягнення своєї мети і те, як вона буде відчувати себе, коли ви її досягнете. Поверніться до цієї візуалізації перед початком тренування та будь-коли, коли відчуєте, як кинути чи обман.
Крок 2
Поставте план на місці перед тим, як піти в спортзал. Запишіть вправи, які ви збираєтеся виконувати, а також кількість сетів і повторень. Ви також можете дати собі обмеження часу на завершення тренування. Візьміть із собою список і перевіряйте кожен набір, коли ви заповнюєте його. Зробіть все можливе, щоб дотримуватися свого плану. Змінюйте свої заплановані тренування лише в тому випадку, якщо вправи виконуються вдосконалено або якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт.
Крок 3
Усуньте відволікання, що сповільнить ваш темп або збільшить відпочинок між наборами. Залиште матеріали для читання вдома та мобільний телефон у машині. Уникайте тривалих розмов з відвідувачами спортзалу, надягаючи навушники та підтримуючи швидкий темп тренувань.
Крок 4
Слухайте музику під час занять спортом. Прослуховування музики зменшує ваше сприйняте напруження і допомагає вам довше тренуватися. Це також допомагає блокувати зовнішні відволікання. Чим швидше бити, тим швидше буде швидкість вашої вправи, тому вибирайте музику зі швидкістю, що відповідає вашому тренуванню.
Крок 5
Визначте інтервали відпочинку між комплектами за допомогою секундоміра або таймера тренажерного залу. Це дозволить тримати вас у завданні та максимізувати ваш рівень роботи.
Крок 6
Візьміть із собою партнера для тренувань у спортзал. Партнер на тренуванні може мотивувати вас, спонукаючи до дружньої конкуренції, надаючи підтримку під час жорстких тренувань і створюючи відповідальність. Дайте зрозуміти, що ваша мета полягає в тому, щоб працювати більше і забезпечити, щоб вона відповідала і вашій меті.
Крок 7
Будьте позитивні щодо занять спортом, незалежно від того, чи любите ви тренуватися. Знайдіть причини, що вам подобаються у тренуванні і не зупиняйтесь на втомі та дискомфорті, які виникають при важкій роботі. Смакуйте своїми успіхами і пишайтеся собою, коли ви виконали новий навик, підняли більше ваги або пройшли більш важкі тренування.
Порада
Особистий тренер може допомогти вам більше працювати в тренажерному залі, спланувавши свої тренування для вас і тримати вас за завданням. Спробуйте групові заняття фітнесом, наприклад, їзда на велосипеді в приміщенні. Ви можете отримати користь від структури та бути мотивованою середовищем великої групи.
Увага
Перед початком програми занять спортом проконсультуйтеся зі своїм лікарем або якщо ви на деякий час відходили від фітнес-програм, або у вас є хронічні проблеми зі здоров’ям.
