Знання, на які частини тіла ви хочете орієнтуватися, важливо, коли мова заходить про те, щоб ступати у спортзал і тренуватися. Якщо зайти туди без напряму, ви будете витрачати свій час. Присідання добре вписуються в тренування нижньої частини тіла, оскільки вони активізують кілька м’язів нижче лінії пояса. Якщо ви шукаєте більших стегон, присідання - хороший вибір за умови дотримання певних умов.
М'язи стегна
У стегнах є кілька великих і малих м’язових груп. На задній частині стегон сидять сідничні величини, медіус і мінімус і невеликий м’яз, який називається місцями фасції тензорних фацій збоку. Глютени активізуються при виконанні розгинання стегна. Це відбувається при русі стегна назад. Латази тензорної фасції спрацьовують, коли ви рухаєте стегно назовні, як називається викрадення, і коли ви рухаєте стегно вгору. Цей рух вгору називається згинанням стегна. Оскільки присідання передбачає розгинання та згинання стегон, воно працює на сідничні та гнучкові фасції, що, в свою чергу, робить їх більшими.
Правильна техніка
Для правильного збільшення розмірів стегон потрібно дотримуватися належної техніки. Якщо ви не рухаєтесь повним діапазоном руху або не використовуєте правильну механіку тіла, ви не досягнете сприятливих результатів. Почніть вправу з ніг, розташованих трохи ширше, ніж ширина плечей. Або покладіть руки на стегна або впирайтеся їх у сторони. Тримаючи губку щільно і спину прямо, повільно опускайтеся вниз, згинаючи коліна. Як тільки ваші стегна будуть паралельні підлозі, підніміться назад і повторіть. Опускаючись вниз, натисніть назад на зад і робіть вигляд, що сидите на стільці.
Додано опір
Основний присідання ефективний для роботи стегон при першому запуску, але для збільшення розміру вам найкраще подавати додатковий опір. Або впирайтеся зваженою штангою через верхні плечі за голову, або тримайте гантелі внизу з витягнутими руками.
Інші м’язи працювали
Складні вправи працюють за один м'яз одночасно. Вони роблять це тому, що вони залучають більше ніж один спільний рух. Основна перевага складених вправ полягає в тому, що вони набирають велику кількість м’язових волокон, що призводить до сприятливого збільшення розміру. Присідання потрапляють до цієї категорії, і вони працюють більше, ніж просто глютени. Крім розгинання та згинання стегна, ви виконуєте також згинання та розгинання коліна. Згинання коліна відбувається, коли ви згинаєте коліно і рухаєте п'яту ближче до прикладу. Розгинання коліна відбувається при випрямленні ноги. Ці рухи призводять до того, що ви працюєте чотириголовий і підколінний суглоби, які сидять на передній і задній частині стегон відповідно.
Варіація
Присідання на одній нозі - це варіація, яка посилює акцент на стегнах. Для виконання цієї вправи вам потрібна важка вага. Поклавши верхню частину правої ноги на лаву з лавою позаду вас, опустіться вниз, зігнувши ліве коліно. Постійно піднімайтеся назад, повторіть набір повторень і перемкніть сторони. У вас також є можливість підперти ногу на м'яч стійкості. Тримаючи гантелі в руках, ще більше посилить акцент на глютенах.
