Два тижні - це не так багато часу, щоб додати значних м’язів у ваш кадр природним шляхом, але різницю можна помітити в суворій дієті та деяких вибухових вправах. Ваш організм реально матиме лише декілька можливостей для тренувань, відпочинку та відновлення протягом двох тижнів, тому тип їжі та спосіб її споживання будуть дуже важливим фактором, який може змінити велику різницю протягом лише двох коротких тижнів. Споживання білка потрібно буде досягати щодня, а ваші рутинні вправи повинні бути інтенсивними. Можливо, ви не побачите великих змін за два тижні, але це тренування зробить ваш організм найкращим, ніж він може бути за два тижні.
Крок 1
Використовуйте сироватковий білок. За даними Body-Perfect-Fitness.com, вам слід поглянути на те, щоб з'їдати один-два грами білка на фунт маси тіла в день. Щоб максимізувати переваги білка, використовуйте сироваткову білкову добавку відразу після тренування. За даними інституту сироваткового протеїну, сироватковий білок - це швидко поглинається білок, який швидко метаболізується у ваші м'язи, забезпечуючи їх амінокислотами гілки ланцюга, які використовуються для відновлення та відновлення пошкоджених м’язових витримок від важкого підйому.
Крок 2
Використовуйте принципи підйому Max-OT. Використовуйте низькі кількості представників чотирьох, але не більше шести. Вага повинен бути досить важким, щоб можна було підняти чотири рази, але не можна піднімати більше шести. Ця кількість ваги на кожну вправу забезпечить вам достатньо оподаткування групи м’язів і змусить її пристосуватися до навантажених на неї навантажень, щоб зняти щось таке важке. Виконайте лише одну або дві частини тіла на сеанс вправ і шість-дев’ять робочих наборів загалом на кожну частину тіла.
Крок 3
Відпочинок достатньо між наборами. Тренуючись з такою важкою вагою, дозвольте собі триваліші спокійні періоди від двох до трьох хвилин між кожним набором, щоб ваш природний рівень креатину фосфо повернувся до рівня, який дозволить вам знову підняти важку вагу. Якщо ви поспішаєте на тренування, у вас буде недолік вашої здатності знову підняти важку вагу.
Крок 4
Працюйте кожну частину тіла лише двічі протягом двох тижнів. Для обох тижнів робіть ноги в понеділок, груди у вівторок, а середу відводьте для відпочинку та росту. У четвер зробіть спину та трицепси, а в п'ятницю - плечі та біцепси. Скористайтеся суботою та неділею, щоб відновитися і рости.
