Ваш серцевий ритм в спокої - це хороший показник вашого серцево-судинного здоров’я, оскільки він відображає, як важко працювати ваше серце, щоб задовольнити потреби в кисні в клітинах у всьому організмі. Якщо ваш спосіб життя малорухливий і нездоровий, серцевий м’яз у віці стає слабшим, і вам доведеться частіше качати, щоб виконати роботу.
Твоє серце в спокої
Частота серцевих скорочень у спокої - це кількість разів, коли серце б'ється за хвилину, коли ви займаєтесь повсякденним життям без зайвих рухів чи фізичних вправ. Нормальне серце в спокої для середніх дорослих людей становить від 60 до 100 ударів на хвилину, або БПМ. Якщо у вас дуже активний або спортсмен, який тренується, ваш серцевий ритм у спокої може бути ще нижчим, приблизно до 40 БПМ, оскільки фізичні вправи роблять ваше серце сильнішим та ефективнішим для доставки оксигенатної крові до клітин.
Чому ти регресуєш
Бездіяльність, неправильне харчування, негативні способи життя, такі як куріння та надмірна вага, все це може вплинути на здоров’я серця. Коли ви переносите зайву вагу, ваші м’язи посилено працюють, щоб перенести важкі навантаження, а вашому серцю доводиться швидше качати, щоб поставити м’язи киснем. Куріння позбавляє організм кисню, і серце б'ється швидше, щоб компенсувати дефіцит. Сидячий спосіб життя послаблює серцевий м’яз, і йому доводиться бити швидше, щоб компенсувати свою неефективну насосну дію. Неправильне харчування може спричинити закупорку артерій і запалення, які всі впливають на ваше серце. Зміна способу життя та рівня фізичної активності знизить серцевий ритм у спокої та покращить ваше серцево-судинне здоров'я.
Твоє серце в найкращих випадках
Основним фактором, що впливає на серцевий ритм у спокої, є загальний стан здоров’я та фізичної форми. Ваше серце - це м'яз, і, як і інші м’язи у вашому тілі, воно буде слабшати від використання. Регулярне фізичне навантаження, яке використовує ваші великі м’язи ритмічно і піднімає серцевий ритм, змушує серце працювати більше. Такі заходи, як ходьба, їзда на велосипеді, плавання та бігові лижі - все це хороші варіанти. З часом поступово збільшуючи інтенсивність і тривалість занять вашими вправами призведе до збільшення розміру і сили серцевого м’яза, що дозволить йому перекачувати більший об'єм крові на ритм, а це означає, що вона перекачує менше разів на хвилину в спокої, відповідно до Центри контролю та профілактики захворювань.
Поставте своє серце на випробування
Ваш серцевий ритм в спокої - це показник здоров’я серця в спокої. Градуйований стрес-тест на вправу може сказати вам, наскільки добре працює ваше серце під час фізичного навантаження. У середнього індивіда максимальна кількість кисню, яку ви можете використовувати під час інтенсивних фізичних вправ, що називається вашим VO2 max, зменшується приблизно на один відсоток на рік після двадцяти років. VO2 max - це і міра серцевої роботи, і здатність ваших м’язових клітин використовувати кисень для виробництва енергії. Незважаючи на те, що з віком спостерігається зниження статистики, регулярні заняття спортом можуть покращити максимум VO2 у будь-якому віці. Ваш медичний працівник може призначити для вас стрес-тест, щоб оцінити поточний рівень кардіореспіраторної придатності.
