Коли ви були молодшими і вперше навчилися їздити на велосипеді, ви засвоїли навички, якими можете скористатися для схуднення. Їзда на велосипеді - це аеробне або серцево-судинне заняття. Ваш організм потребує кисню, щоб завершити рухи та енергію у вигляді калорій. Коли ваш організм використовує калорії, ви можете схуднути.
Калорійність
Для того, щоб втратити один фунт, ви повинні створити дефіцит калорій 3500. Цей дефіцит можна створити, якщо їсти менше, здійснювати більше або поєднувати обидва. Людина на 155 фунтів спалює приблизно 598 калорій за одну годину гірських велосипедів на свіжому повітрі; 281 калорій для прогулянки на велосипеді у вільний час менше 10 миль на годину; 1126 калорій, що змагаються зі швидкістю понад 20 миль на годину; 563 калорій на природі на велосипеді в помірному темпі від 12 до 13, 9 миль на годину; 739 калорій під час енергійних тренувань на велосипеді в приміщенні.
Час
Ви повинні робити між 225 і 420 хвилинами щотижневих занять, щоб побачити найвищі результати для схуднення. Ви можете досягти цієї мети, їздивши на велосипеді протягом 40 - 60 хвилин щодня. Отримана мета - спалювати 400 до 500 калорій щодня, тому ви втратите один фунт на тиждень. Коли їдете на велосипеді протягом 60 хвилин у помірному та енергійному темпі, ви спалите велику кількість калорій.
На відкритому повітрі
В приміщенні
Стаціонарний велосипед можна використовувати під час негоди, у будь-який час доби або як заняття фізичними вправами. Якщо ви не повністю комфортні на велосипеді, ви можете відчути полегшення стабільності велосипеда. Лежачі велосипеди розташуйте ноги перед тілом, а не під ними, що зменшує дискомфорт у спині. Заняття на велосипеді в приміщенні - це інтенсивні тренування, в яких ви контролюєте свій темп і опір, і це може призвести до спалення великої кількості калорій.
