Не так давно єдиною причиною, коли хтось старше 30 біг, було спіймати автобус; якби вам було 50 років і старше, ви просто зачекаєте наступного автобуса. Вправа для так званих старших була у формі боулінгу чи гольфу. Однак сьогодні біг спеціально - рекомендований спосіб 50-річним дітям прийти у форму і залишатися у формі. Нові підходи до бігу та програми, спрямовані на те, щоб полегшити вам біг, вирівняли біг-пейзаж, що полегшило 50-річного віку почати біг, як і для двадцятирічного.
Перед початком роботи
Це стандартна порада перед початком будь-якої програми фізичних вправ, але особливо доречна, якщо вам виповнилося 50 років і більше: порадьтеся з лікарем перед тим, як зануритися. До моменту, коли вам вдасться 50, ви могли придбати ризик для здоров’я або два - проблеми з серцем, легені або суглобами, наприклад - або перенесла основне захворювання. Якщо це так, ваш лікар може мати конкретні рекомендації щодо вас, пов'язані з бігом. Навіть якщо ви відносно здорові, ваш лікар може запропонувати полегшити заняття за допомогою програми прогулянки.
Програми для прогулянок
Підхід до бігу з пробіжки був запроваджений у 1970-х роках Джеффом Галлоуей як спосіб без травм для тренувань до марафону чи півмарафону. Концепція проста: повільно ознайомте своє тіло з поняттям бігу, перетинаючи періоди ходьби з бігом. Почніть з ходьби більше, ніж ви бігаєте, потім поступово змінюйте рівняння, поки не біжите більше, ніж ходите, і, нарешті, просто бігаєте. З середини 2000-х років концепція була прийнята для коротших запущених програм у вигляді так званих програм «couch-to-5K».
Народжений бігати
Крістофер Макдугалл втомився від того, щоб почути, як лікарі говорять йому, що єдиний спосіб уникнути його постійних травм бігом - припинити біг. Він взявся за пошуки іншої відповіді, квесту, який завершився книгою "Народжений, щоб бігти", яка спричинила розбіжний бум після публікації в 2009 році. Одним з його ключових висновків було те, що стиль удару на підборах біг, який виступав під час буму в 70-х роках, викликав всілякі проблеми. Натомість він встановив, що нам слід бігати так, як це робили епохи тому, коли ми полювали на гну на Серенгеті: приземляючись на передні ноги, дозволяючи безлічі кісток поглинути шок. Поради особливо корисні для старших бігунів з чутливими суглобами.
Альтернативні стилі роботи
Впродовж останнього десятиліття інші зміни в нашому режимі пропонували різні запущені програми. Біг, наприклад, обіцяє біг без травм, сприяючи коротшим крокам, дозволяючи тяжкості допомогти вам під час спуску, залучаючи ядро під час бігу, трохи нахиляючись вперед, розслабляючи кінцівки та приземляючись на стопу. Стиль призначений для мінімізації напруги для тіла, часто пов’язаної з бігом, що особливо подобається літнім бігунам, тіла яких можуть бути більш чутливі до суворості бігу.
