Працювати натщесерце справді краще, ніж розжигатись, перш ніж потрапити на еліптичний? Це залежить від ваших цілей і коли ви займаєтеся фізичними вправами. Якщо ви активізуєте свою кардіо-гру, щоб прискорити втрату жиру, вам варто подумати про те, щоб чекати сніданку до наступного ранкового забігу.
Але якщо ви тренуєтесь до марафону, а ваш біг вдень або ввечері, ви, можливо, захочете хоч би швидку перекусити, щоб правильно заправити своє тіло, перш ніж зашнурувати кросівки.
Порада
Робота на голодному кардіо (заняття спортом натщесерце) може допомогти спалити більше жиру, стабілізувати рівень глюкози в крові та збільшити максимум VO2 (показник вашого рівня фітнесу).
Що таке швидкий кардіо?
Швидке кардіо - це саме те, що звучить: Проведення кардіо тренувань без їжі заздалегідь. Зазвичай кардіо кардіо робиться першим ділом вранці, тому шлунок мав всю ніч спорожнюватися. Теорія полягає в тому, що робити кардіо перед сніданком змусить організм спалювати більше свого накопиченого жиру.
Потенційні переваги жироспалення швидкого кардіо
Вуглеводи та жири - це два джерела палива, які використовуються для постачання енергії, необхідної для скорочення м'язів під час фізичних навантажень. Для кардіо тренувань, що проводяться в помірній інтенсивності, організм отримує від 50 до 60 відсотків необхідної енергії з глікогену (який надходить головним чином з вуглеводів), а решту з жиру.
Коли запаси глікогену виснажуються під час сну протягом ночі або навіть перебуваючи кілька годин без їжі, коли прокидаються, жир (у вигляді жирних кислот) розщеплюється мітохондріями, щоб використовувати їх як резервне джерело енергії.
Дослідження, опубліковані у випуску журналу «Клінічна ендокринологія та метаболізм» у жовтні за 2019 рік, показали докази потенційних переваг кардіо на голодування. Чоловіки, віднесені до ожиріння або надмірної ваги, які займаються фізичними вправами натщесерце, спалювали вдвічі більше жиру, ніж ті, хто займався фізичними вправами після сніданку.
Худі та здорові люди можуть також спалити більше калорій під час фізичних вправ натщесерце порівняно з тренуванням після сніданку, згідно з дослідженнями в серпні 2019 року в журналі The Nutrition .
На жаль, незважаючи на дослідження, які дозволяють спалити більше жиру при тренуванні, що проводиться натщесерце, наука не обов'язково показує, що це більш ефективно для схуднення в довгостроковій перспективі. У дослідженні журналу «Міжнародного товариства спортивного харчування» за вересень 2014 року жінки виявили майже однакову масу тіла за годину кардіо середньої інтенсивності незалежно від того, голодували чи ні.
Вправи перед їжею можуть покращити рівень вашого фітнесу
Ще одна потенційна користь робити кардіо натщесерце: Швидке кардіо може допомогти значно збільшити ваш V02 макс при фізичних вправах після голодування протягом ночі порівняно з їжею вуглеводів перед тренуванням.
У статті, опублікованій на веб-сайті UC Davis Health, зазначено, що більш високий вміст V02 може дозволити вам виробляти більше енергії під час фізичних вправ - що може допомогти збільшити кількість спалених калорій під час тренування та покращити працездатність.
