Незважаючи на те, що більша частина втрат м’язів приходить, коли ви значно старші, підняття важких ваг після 40 може запобігти цьому. Важкий підйом не тільки збільшує худну м’язову масу, але й збільшує мінеральну щільність кісток. Важкий підйом, як правило, складається з підняття щонайменше 75 відсотків найбільшої ваги, яку можна підняти за один повтор певної вправи. Це особливо важливо для жінок похилого віку, які стикаються з ризиками остеопорозу, якщо вони не займаються фізичними вправами.
Підйом допомагає вашому метаболізму
Збереження м'ясної маси вимагає зусиль, але це призводить до збільшення вашого метаболізму. Силові тренування, особливо складні підйомники, такі як присідання та дедліфти, покращують силу м’язів, які підтримують стегна та спину, забезпечуючи гарну поставу. Одномісний мертвіфтінг зміцнює спину, черевні живота і ноги і є однією з найкращих гімнастичних вправ, які ви можете робити в будь-якому віці. З віком це стає ще важливішим, оскільки нікому не подобається мати труднощі з підбиранням речей із землі.
Піднімання спалює жир
Тренування протистояння, якщо припустити, що це робиться з достатньо важкими вагами, збільшить швидкість, з якою ви спалюєте жир. Важкий силовий тренінг може дозволити вам продовжувати спалювати калорії до 48 годин після того, як ви закінчите тренування. Тренування важкої резистентності з меншими періодами спокою також можуть стимулювати вироблення гормону росту, а вироблення гормону росту зменшується у віці. Гормон росту допоможе підтримувати здоров'я вашої кісткової структури, м’язової маси та підтримувати імунну функцію.
Підйом підвищує гормони
Важкий підйом може мати глибокий вплив на здатність вашого організму виробляти стероїдні гормони, особливо тестостерон. Ви повинні підняти важкі для цього трапляються. Тестостерон - ще один гормон, вироблення якого зменшується у віці, і він важливий для підтримання м’ясної маси, загоєння та відновлення ран, статевої функції та імунної функції. Легких тренувань цього не досягнуть, але важкі складні вправи з високою інтенсивністю та коротким періодом відпочинку.
Підняття збільшує м’язи
Саркопенія - це вікова втрата м’язової маси, яка відбувається у кожного. Хоча зазвичай ви повинні бути старше 40 років, щоб це відбулося, навіщо чекати? Якщо ви будуєте звички підтримувати худу м’язову масу за допомогою важких тренувань на опір, у вас буде як більша кількість м’язової маси, так і хороші навички тренувань, на які можна покладатися, як старієте. За оцінками 18, 5 мільярда доларів було витрачено на охорону здоров'я, що було безпосередньо пов’язане з саркопенією в 2000 році, повідомляє "Журнал Американського товариства геріатрії". Продовжуйте підніматися важко, а згодом зменшите витрати на охорону здоров'я.
