Тренуючи ноги і абс на тренажерних залах, можливо, ви отримаєте більше м'язів, але тренування на основі машин не дадуть вам функції, сили, рівноваги та атлетизму, які вам потрібні у багатьох видах спорту та щоденних занять. Гантелі-виступи можна використовувати як одне з декількох вправ на нижній частині тіла, що покращують силу тіла, стабільність та рівновагу. Маючи трохи місця, ви можете зафіксувати ноги, зад і абс, навіть не ходити в спортзал.
Підвищення продуктивності бігу та стрибків
Спортсмени, які спринтують і стрибають, повинні включати гантелі в свої тренування. Лунги працюють в основному на ексцентричному русі, що є уповільненням вашого тіла під час руху, наприклад, коли ви гальмуєте під час спринту. У дослідженні, опублікованому в травневому випуску «Журналу досліджень міцності та кондиціонування», дослідники лікарні Стокгольма Седер у Швеції виявили, що ходові удари покращують значну силу тазання, а стрибки, що стрибають, покращують швидкість бігу у футболістів. Перед тим, як додати гантелі, виконайте випади лише вагою тіла.
Зміцніть слабку сторону
Оскільки ваші ноги рухаються по-різному під час сну, ви можете визначити, чи одна сторона вашого тіла сильніша і координованіша, ніж інша. Наприклад, лівий чотириголовий пояс може бути слабкішим за ваш правий, або ви можете витягнути праве стегно краще, ніж ліве. Фізиотерапевт Сірий Кук рекомендує виконати один або два додаткових набори на стороні, яка слабша або менш узгоджена, поки обидві сторони вашого заду не відчують себе відносно рівними. Наприклад, якщо ви робите два набори з сильної сторони, зробіть три-чотири набори на слабшій стороні.
Знайдіть свій центр
Виконання гантелей з правильним диханням та формою покращить основні сили та стабільність, що стосується вашої здатності м’язів живота, хребта та стегон стабілізувати та врівноважувати ваше тіло під час відпочинку. Утримування хребта в нейтральному положенні, в якому зберігається його природний вигин під час виходу, може знизити ризик болю в спині та травм при зміцненні всього тіла. Вдихніть, коли ви спускаєтесь, і видихніть, встаючи.
Завантажте його
Не турбуйтеся про те, щоб поставити коліна в небезпеку, якщо ви використовуєте важкі гантелі для випаду. Більш важке навантаження зміцнить ваші стегна, щиколотки і серцевину, не накладаючи зайве навантаження на коліна. Дослідження, проведене в Університеті Атлантичного штату Армстронг, штат Саванна, штат Джорджія, яке було опубліковане у випуску "Журналу атлетичної підготовки" за липень-серпень 2012 року, показало, що більший опір у постільній кулі спричинив більше механічних робіт у стегнах і голеностопах. передня нога, не так сильно на коліні. Поки ви тримаєте коліна за пальцями під час спокою, тренування потрібно робити безпечно.
