Коли вам виповниться 50 чи 60 років, ніхто не очікує, що у вас буде той самий рівень енергії, який ви були у підлітків та 20-х років. Уповільнення у віці - це нормально, але відчувати хронічну та надзвичайну втому - ні. Бажаючи більше енергії, це свідчення життєздатності та здорової оцінки життя, і існує багато простих способів підвищити рівень енергії та покращити загальний стан здоров’я.
Як активізуватися та залишатися активними
Звернення до занять регулярними фізичними вправами може покращити вашу силу та підвищити рівень енергії, повідомляє Національний інститут зі старіння. Вам не доведеться сильно вдарятися в спортзал, щоб отримати переваги - достатньо лише 30 хвилин вправ середньої інтенсивності в більшість днів тижня, щоб позитивно змінитись. Жваві прогулянки, садівництво, танці, їзда на велосипеді та активні ігри з вашими бабусями - все. Якщо ви ще не активні, почніть повільно, з легких 10- або 15-хвилинних занять фізичними вправами, і налаштуйтеся на більш складні заняття.
Натисніть на Листи
За словами лікаря Гарвардської медичної школи Джулі К. Сільвер, старіння є найважливішим фактором, що впливає на ритм сну. Це означає, що ризик безсоння збільшується у віці, і навіть якщо ви не безсоння, ви, ймовірно, будете проводити менше часу у глибокому сні. Однак, щоб забезпечити повноцінний нічний відпочинок є критично важливим для підтримки здорового рівня енергії протягом дня. Срібло рекомендує проти дрімоти, що може перешкодити вам відчувати втому вночі. Натомість вживайте заходів, щоб прийняти менш напружений графік та зменшити щоденні обов'язки. Лягати спати щовечора в один і той же час і дотримуватися нічного розпорядку також може допомогти покращити якість та кількість сну.
Добре харчуватися
Зв'язок між тим, що ви їсте, та тим, як енергійно почуваєтесь, не завжди очевидний, але він є. Вживання здорових, жирних продуктів, що містять жирні речовини, сприяє підвищенню життєвої сили та підвищенню енергетичного рівня - але, коли ви втомилися, а енергії вам не вистачає, ви, швидше за все, бажаєте їсти солодкі та солоні продукти, де мало поживних речовин. Боротьбу з тягою, тримаючи продукти, багаті поживними речовинами, під рукою. Перекусити свіжими фруктами та овочами, горіхами, йогуртом або звареними яйцями. Ви також можете насолоджуватися кращим рівнем енергії, якщо їсте протягом дня менше, менше, більш білкове харчування, згідно з даними AARP.
Червоні прапори
Згідно з дослідженням, опублікованим у 2007 році у "Журналах геронтології", люди похилого віку, які постійно відчувають втому, мають більше проблем зі здоров’ям, перебування в лікарнях, послуги домашньої допомоги та відвідування невідкладної допомоги. Якщо ваш енергетичний рівень є серйозним, а прості зміни, здається, не мають ніякого значення, ви можете відчути симптом артриту, хвороб легень, анемії, апное сну, порушення роботи серця та нирок або депресію. Щоб виключити будь-які медичні причини втоми, зверніться до лікаря для обстеження.
