Магній - найважливіший мінеральний організм, який життєво необхідний для міцного здоров'я. Магній необхідний скелетним м’язам, ниркам та серцю для правильного функціонування. Приблизно 50 відсотків магнію в організмі людини знаходиться в кістках. Крім того, у крові знаходиться лише 1 відсоток, а решта знаходиться в клітинах тканин та органів. Дані, проведені в Національному опитуванні зі здоров’я та харчування в 1999–2000 роках, свідчать про те, що багато дорослих у США не отримують рекомендованих кількостей магнію у своїх дієтах. Дефіцит магнію викликає різноманітні симптоми, включаючи запаморочення - втрату рівноваги та запаморочення.
Функція
Магній бере участь у більш ніж 300 біохімічних реакціях в організмі. Це допомагає підтримувати нормальне скорочення м’язів і розслаблення, нервову функцію, стійкий серцевий ритм, здорову імунну систему і міцні кістки. Він допомагає у виробництві та транспортуванні енергії, виробництві білка та ферментативних реакцій. Магній регулює рівень цукру в крові, сприяє нормальному кров'яному тиску і представляє особливий інтерес для профілактики хронічних порушень, таких як гіпертонія, серцево-судинні захворювання та діабет. При поглинанні магнезію він всмоктується тонким кишечником; надлишок виводиться через нирки через сечу.
Рекомендовані щоденні дози
Колегія з питань харчування та харчування в Інституті медицини встановила середньодобовий прийом магнію, достатній для задоволення потреб у поживних речовинах майже всіх здорових людей. Дітям у віці від 1 до 3 потрібно 80 мг, тоді як вікам від 4 до 8 потрібно 130 мг, а дітям віком від 9 до 13 потрібно 240 мг магнію на добу. Хлопчикам-підліткам віком від 14 до 18 років потрібно 410 мг, тоді як дівчаткам-підліткам потрібно 360 мг магнію щодня. Чоловікам у віці від 19 до 30 потрібно 400 мг із збільшенням до 420 мг магнію щодня після 31 року. Жінки віком від 19 до 30 потребують 310 мг, із збільшенням до 320 мг магнію на добу після 31 року. Потреби в магнію вищі під час вагітності, але не в період лактації.
Гіпомагнезіємія
Хоча більшість американців не отримують рекомендованих кількостей магнію, справжній дефіцит вважається рідкісним. Однак існує стурбованість тим, що багато дорослих людей не мають у своєму організмі належних запасів магнію. Гіпомагнезіємія характеризується аномально низьким рівнем магнію у крові. Дефіцит магнію, як правило, спричиняється недостатнім прийомом алкоголізму або неправильним харчуванням, травмами, пов'язаними з хірургічним втручанням або опіками, незвично високими втратами, як із хронічною діареєю, блювотою, пітливістю або надмірним сечовипусканням, неправильним харчуванням або мальабсорбцією, вживанням ліків, включаючи діуретики, антибіотики та антинеопластики, високий вміст кальцію в крові та гіперальдостеронізм. Ваш лікар повинен стежити за вашими запасами магнію та потребою в добавках.
Симптоми
Симптоми, пов’язані з дефіцитом магнію, мають три категорії: ранні, середні та важкі. Спочатку у вас можуть спостерігатися апатія, втома, анорексія, сплутаність свідомості, безсоння, дратівливість, посмикування м’язів і погана пам'ять. Оскільки дефіцит погіршується, ви можете відчути знижену здатність до навчання, серцево-судинні зміни та прискорене серцебиття. Якщо не лікувати, дефіцит магнію спричинить делірій, оніміння, поколювання, депресію, галюцинації, ненормальні рухи очей, судоми та вертиго.
Вертиго
Вертиго - це відчуття непритомності, запаморочення або втрати рівноваги. Це може погіршитися, коли ви сідаєте; він може бути досить серйозним, щоб викликати нудоту і блювоту. Магній - мінерал, необхідний для електролітного балансу у вашому організмі. Якщо вам не вистачає достатньої кількості магнію, ваш мозок може не отримувати повідомлення від ваших чуттєвих нервів, як слід. Крім того, мозок може інтерпретувати повідомлення з внутрішнього вуха про те, що рух і гравітація відчуваються, навіть коли руху зовсім немає. Це викличе запаморочення і втрату рівноваги.
Лікування
Важливо спочатку діагностувати та лікувати основну причину гіпомагнезіємії. Лікування залежить від типу та причини дефіциту. Зазвичай лікування включає регідратацію через вену, ліки для полегшення вираженості симптомів і дієту, багату магнієм. Овочі, такі як темна листяна зелень та авокадо, такі фрукти, як банани та курага, горіхи, включаючи мигдаль, волоські горіхи та кешью, бобові, такі як сушений горох та квасоля, соєві продукти та цільні зерна, включаючи коричневий рис та пшоно, є хорошими джерелами дієтичного магнію. Споживання добре збалансованого раціону з продуктами кожної з груп продуктів харчування забезпечить задоволення ваших щоденних потреб у магнії та допоможе уникнути дефіциту харчування.
