Жінки мають тенденцію до зберігання жиру в нижній частині тіла більше, ніж чоловіки. Дві горезвісні проблемні області - стегна та стегна. Сленгове слово «сумки» використовується для опису області між сідницею та верхніми стегнами прямо під стегнами. Коли у вас є як сумки, так і зайвий жир стегна, найкращим варіантом є включення в свою тренувальну програму вправи з кардіо та тонізування. Кардіо допомагає танути жир, тоді як тренування з вагою покращує ваше визначення.
Біг
Біг - це форма кардіо, яка спалює калорії та працює м’язами на задній частині та стегнах. Щоб отримати більше грошей на свій долар, змішайте бойові дії, наступаючи на бігові тренування. Це зробить більше уваги на ваших зовнішніх стегнах, стегнах і зад. Підбігайте по горах збоку для ще більшого виклику.
Їзда на велосипеді
Велосипед - це форма кардіо, яка також працює на ваші глютени, стегна та стегна. Стаціонарний велосипед або дорожній велосипед одночасно дадуть результати зниження ваги. Щоб збільшити акцент на своїх м'язах, посиліть опір на велосипеді, що рухається нерухомості, або їздіть на гору.
Сходи на сходи
Підйом по сходах - це форма кардіо, яка працює на глютена і стегна. Або використовуйте набір сходів, багаторазове проходження сходів або східну машину. Щоб збільшити акцент на своїх м’язах, посилюйте кожні два кроки. Також у вас є можливість крокувати збоку.
Одномісний розвідний присідання
Одноногі роздвоєні присідання працюють на сідницях, квадрицепсах та підкосах, які знаходяться на задній частині стегон. Для цього вам потрібна важка лавка або стілець. Встаньте спиною до лавки і обережно підніміть праву ногу за собою і поставте верхню частину стопи на лаву. Тримаючи ядро тісно і спину пряму, опустіться вниз, зігнувши ліве коліно. Після того, як ваше стегно зрівняється з підлогою, підніміться назад і повторіть. Закінчивши набір повторень, перемкніть сторони. Для підвищення опору тримайте гантелі біля боків.
Зірковий стрибок
Зоряний стрибок спрацьовує глютени, стегна та стегна одночасно. Ця вправа вибухонебезпечна, тому вона також спричиняє великі витрати калорій. Почніть в стоячому положенні, ноги разом і руки в сторони. Повільно опустіться в присідання і рухайте руками перед гомілкою. Швидко зіскочіть з підлоги і перемістіть руки і ноги в сторони за схемою «Х». Перш ніж приземлитися, посуньте руки та ноги назад. Одразу опустіться назад та повторіть.
Викрадення кабелю
Викрадення кабелю нулями на зовнішніх стегнах і стегнах. Для виконання цієї вправи вам потрібен ремінь на щиколотки. Закріпіть ремінь на лівій нижній нозі та низькій установці з одного боку кабельної машини. Стоячи правою плечею, що стоїть перед вагою, підніміть ліву ногу і переведіть ліву ногу в повітрі бічно ліворуч. Повільно опустіть її вниз і попереду передньої частини тіла, колись рухами, повторіть набір повторень і перемкніть сторони.
