Якщо ви використовуєте бігову доріжку в тренажерному залі або піднімаєтесь на гору на свіжому повітрі, ходьба на схилі - це чудова кардіо тренування з низьким впливом. Це може допомогти запобігти або впоратися з симптомами остеоартриту в колінах. Він оподатковує не тільки вашу серцево-судинну систему, але і кілька м'язів у нижній частині тіла і навіть кілька у верхній частині тіла.
Порада
Усі основні м’язи нижньої частини тіла набираються, коли ви йдете по схилу. Також потрібні зовсім небагато вашої основи та верхньої частини тіла.
Що роблять квадроцикли
Квадрицепс - це група з чотирьох м'язів - прямої кишки (femuris rectus femoris), просторічної латерини (англ. Prostus lateralis), великої медіаліди (англ. Medius) і великої межі (interusus intermedius) - які працюють разом для розгинання ноги в коліні.
Під час ходьби на нахилі ваші чотириголові працюють над випрямленням вашої ведучої ноги. Пряма кишка також перетинає тазостегновий суглоб, допомагаючи вивести задню ногу вперед.
Роль Hamstrings
Біцепси стегнової кістки, семітендінос і семимембраноз складають м’язи заднього суглоба на задній частині стегна. Ці м’язи працюють разом, щоб розширити стегно і згинати коліно.
Поки ви йдете на нахилі, ваші суглоби в основному працюють на розгинанні стегна на передній нозі, коли ви рухаєте задню ногу вперед.
Клеї виконують подвійне мито
Глютеус максимус працює із суглобами для розгинання стегон, коли ви йдете на нахилі. Чим більший нахил, тим більше повинні працювати ваші сідничні максимуси та підкореневі суглоби.
Gluteus medius і gluteus minimus працюють на стабілізацію таза, запобігаючи провисанню однієї сторони і тим самим дозволяючи розмахуючи кінцівці очистити землю.
М'язи нижньої ноги
Ви працюєте всіма м’язами гомілок, коли ходите на нахилі. М'язи на передній частині гомілки працюють разом, щоб підняти ноги і передню частину стопи від землі, коли ви приведете задню ногу до передньої.
Ви працюєте литковими м’язами на задній частині гомілки більш інтенсивно, ходити на нахилі, ніж при ходьбі по рівній поверхні. Ваші телята працюють, коли відштовхуєте ногу від землі в кінці кроку.
Вторинні м’язи
Хоча ходьба - це насамперед вправа на нижню частину тіла, ви також працюєте декількома м'язами у верхній частині тіла. Ви постійно працюєте м'язами живота і спини, щоб утримувати тулуб вертикально, особливо в міру збільшення нахилу.
працюйте м'язами на плечах і надплечі, виконуючи природний рух, коли гойдаєте руку, що супроводжує ходьбу.
Інші речі, які потрібно знати
Зворотна ходьба по нахиленій біговій доріжці стала "популярною" серед спортивної натовпу через її схильність до створення квадроциклів, як у фігуристів. Але це було остаточно доведено дослідженням 2014 року, проведеним в університеті Лас-Вегаса, щоб збільшити гнучкість ваших суглобів.
Пам’ятайте, що вам не потрібно - але вони там для вас, щоб спробувати - використовувати заздалегідь запрограмовані тренування на бігових доріжках. Вони візьмуть вас швидкими, повільними та високими пагорбами. Але ви можете планувати тренування на нахилах, що повністю підлаштовується під ваші потреби в здоров’ї та фітнесі відповідно до Harvard Health Publishing.
