Вправи у воді - чудовий спосіб отримати гарне тренування без зайвого впливу на ваші кінцівки та суглоби, не кажучи вже про те, що це дуже весело. Використання води для роботи м'язів живота може дати вам більше вправ, ніж робити це на суші.
Водні крихти
Для тренування з вбивцею, спробуйте робити сухарики в басейні. Щоб зробити водяну хрускіт, плавайте у воді на спині перпендикулярно стороні басейну. Підніміть ноги на палубі басейну до колін. Ляжте плоско у воду, потім використовуйте м’язи живота, щоб витягнути верхню частину тіла вгору з води, наскільки це можливо. Знову використовуйте м’язи, щоб опустити тіло назад у воду, не плескаючись. Зробіть 10 - 15 повторень і відпочиньте. Вода допоможе вам отримати кращу дальність руху, ніж робити регулярні сухарики на землі.
Підйомники ніг
Використання води як опору - це ефективний спосіб максимально вправити живіт в басейні. Підйомні ноги роблять, попередньо знаходячи місце басейну, де вода знаходиться приблизно на грудях. Встаньте спиною до басейну і підніміться з води, щоб ви відпочивали на палубі басейну ліктями та передпліччями. Тримаючи ноги разом і прямими, підніміть їх вгору, щоб вони були паралельними підлозі басейну, і тримайте 10 секунд. Поверніть ноги на землю і повторіть 10 - 15 разів.
Otter Roll
Видра рулону може виглядати незвично, але це чудова тренування, яку можна робити тільки у воді. Видра котка виконується плаванням на спині в басейні, на великій відстані від будь-якої з сторін басейну. Перехрестіть руки над грудьми, а також перехрестіть ноги одна над одною. Використовуйте м'язи ab, щоб швидко перекинути своє тіло у воду праворуч, а потім знову знову. Зробіть 10 - 15 рулонів в одну сторону, потім відпочиньте і повторіть для іншої сторони.
Дельфін удар
Удар дельфіна дає вам ефективне тренування на заняттях, одночасно орієнтуючись на глютени та м’язи ніг. Щоб зробити дельфіна, киньте обличчя до краю басейну і тримайтеся обома руками. Піднесіть своє тіло вгору, щоб воно плавало обличчям вниз у воді. Тримаючи ноги разом, ногами піднімайте ноги вгору і вниз, як дельфін. Виконайте удар з дельфіном протягом 30 секунд, потім відпочиньте.
