У 2003 році 12-тижневе бразильське дослідження розділило дієти жінок на три групи, кожна з яких доповнила свій щоденний раціон або трьома яблуками, трьома грушами або трьома вівсяними печивом з нежирним. Дослідження виявило, що жінки, які вживали яблука чи груші, мали меншу ймовірність переїдати, а також втратили більше ваги, ніж група, яка їла вівсяне печиво, стверджують Мірна Чандлер Голдштейн та Марк А. Голдштейн, автори "Здорової їжі: Факт проти фантастики". " Яблука та груша з високим вмістом харчових волокон та води можуть допомогти вам заповнити, зменшивши загальне щоденне споживання калорій.
Крок 1
Їжте яблуко або грушу, включаючи шкірку, перед кожним прийомом їжі. Це може допомогти задовольнити ваш голод і запобігти переїданню, кажуть Таммі Флінн та Жанна Дрюрі, автори "Плану" Три яблука в день: ваш фонд для постійного схуднення ". Перед тим, як поїхати в ресторан або вечірку, де вас може спокусити побалувати насиченою, калорійною їжею, з'їсти яблуко або грушу, а також взяти її з собою.
Крок 2
З яблук або груш приготуйте коктейлі та пийте їх на сніданок або як закуску. Змішайте звичайний йогурт, лід, пюре або нарізане кубиками яблука або груші і 1 ч. Л. меду для низькокалорійної їжі. Додайте кілька совок білкового порошку, щоб дати собі енергійний приріст, якщо ви п'єте льстец на сніданок.
Крок 3
Вживайте яблуко або грушу перед початком тренування, особливо якщо ви хочете наростити м’язи та підвищити витривалість, - каже Мерілі Беррі, автор "Sound Bites: The Best of Low-Carb Lifestyle". У фруктах містяться вуглеводи, необхідні організму під час тренувань з високою інтенсивністю. Будь-який вид вуглеводів зробить, але такі фрукти, як яблука чи груші, менш звикають і здоровіші, ніж інші продукти, багаті вуглеводами, говорить Беррі.
Крок 4
Перекусити яблуками чи грушами, щоб вгамувати тягу. Тримайте їх під рукою вдома та на роботі. Якщо ви любите їсти ці фрукти холодними, зберігайте їх у холодильнику. Наріжте яблука і насолоджуйтеся ними столовою ложкою або двома арахісовим маслом або робіть фруктовий салат з яблуками, грушами, бананами, апельсинами або іншими фруктами.
Крок 5
Включіть яблука та груші в десерти зі зниженою калорійністю. Запечені яблука та груші на грилі, грушеві груші, яблучний компот, нежирне яблучне хрустке пюре, виготовлене з рулетного вівса та яблук або груш, змішаних із звичайним нежирним йогуртом - корисніші варіанти, ніж багато ситних, калорійних десертів, таких як шоколадний торт, чізкейк і морозиво.
Те, що вам потрібно
-
Яблука
Груші
Дорогий
Йогурт
Лід
Блендер
Білковий порошок (необов'язково)
