Біцепс завиток - це основна вправа, спрямована на м’язи біцепса, м'язи на передній частині вашої руки. Жоден інший м’яз не бере безпосереднього участі в завивці біцепса, хоча кілька рухів допомагають під час руху. Під час вправи на кучері м'яз біцепса вкорочується, потім подовжується для контролю руху ваги.
Рух
Завивку біцепса можна зробити зі штангою, опорною стрічкою, гантелями або кабельною машиною. Хоча тип опору змінюється, рух однаковий. Вправа починається з руки прямо в бік, долоня спрямована вперед. Зігніть лікоть, щоб скрутити вагу, поки долоня майже не торкнеться плеча. Ваша верхня рука повинна залишатися зафіксованою на місці поруч, лікоть спрямований на підлогу.
Скорочення
М’яз стискається, коли м’язові волокна створюють напругу проти зовнішнього опору. Ваші м'язи біцепса скорочуються як концентрично, так і ексцентрично під час біцепса. Коли ви згортаєте вагу вгору, м'яз біцепса створює достатню силу для подолання зовнішнього опору. Під час цієї фази концентричного скорочення м’язові волокна вкорочуються, підтягуючи ліктьовий суглоб і піднімаючи передпліччя. При зниженні ваги м’язові волокна не створюють достатньої сили для подолання зовнішнього опору. Волокна подовжуються під час цієї ексцентричної фази для контролю спуску ваги.
М'язи працювали
Біцепс завиток - це односпільний, ізоляційний рух, який спрямований лише на м'яз біцепса, який проходить від вашого плеча до передпліччя. Однак інші м'язи, включаючи ваш брахіаліс і брахіорадіаліс, малі м’язи на передній частині руки та передпліччя, допомагають м'язу біцепса. М'язи у верхній частині спини скорочуються без скорочення або подовження, щоб стабілізувати тулуб, а м'язи передпліччя - без руху, щоб стабілізувати зап'ястний суглоб.
Міркування
Для того, щоб виконати правильний біцепсовий завиток і повністю ізолювати біцепси, плече має залишатися стійким протягом усього руху. Якщо ви піднімаєте вагу з плеча, це передбачає передній дельтовидний або передній плечовий м’яз у русі. Під час руху тримайте тулуб вертикально. Не згинайте нижню частину спини, щоб прискорити вагу, оскільки це може спричинити біль у попереку, і це зменшить роботу м’язів біцепса.
