Боксери мають худорляву та тонізовану статуру, коли ступають на ринг на матч. Це відбувається через години важких тренувань та розумових жертв. Використання мішка для штампування є специфічним для спорту компонентом режиму тренувань боксера. Якщо ви намагаєтеся наростити м'язи, мішок для штампування може виявитися не найкращим варіантом.
Порада
Ви не наробите значну кількість м’язів, використовуючи мішок для пробивання. Однак ви наробите м’язову витривалість.
Удар за Кардіо
Серцево-судинна діяльність залучає ряд великих м’язів, але вона залежить від силових тренувань. За допомогою кардіо ви пересуваєтеся повторно протягом тривалого періоду часу. Це робиться за відсутності великого опору. За допомогою силових тренувань ви піднімаєте ваги за допомогою серії повторень на короткий проміжок часу, що призводить до збільшення м’язів. Використання мішка для штампування є формою кардіо, тому він не викликає великої кількості росту м'язів.
Види штампування мішків
Сумки для пробивання бувають двох основних типів - важкий мішок і мішок для швидкості. Сумка для швидкості невелика, легка і на рівні очей. Як випливає з назви, воно використовується для розвитку швидкості та швидкоплинності. Важка сумка велика і важка, і використовується повільніше. Основна його функція - розвивати силу штампування. Коли ви пробиваєте цей мішок, ви насильно стискаєте велику кількість м’язових волокон.
Це не зробить вас більшими, але допоможе покращити ваше визначення, тим більше, що ви спалюєте калорії під час тренування. Наприклад, 180-кілограмовий чоловік спалює майже 490 калорій за 60 хвилин, працюючи на мішку для штампування, повідомляє NutriStrategy.
Вправа з декількома м’язами
Кілька м'язів у верхній і нижній частині тіла повинні стискатися, коли ви пробиваєте мішок, особливо важкий мішок. Прикладами є грудні органи, дельтоїди, трицепси, latissimus dorsi, глютени, квадрицепси та суглоби. Пеки - це грудні м’язи, дельти - з боків плечей, трицепси - на тильній стороні рук, а лати - ззаду. Квадрати, суглоби і глютени знаходяться в ногах і попці. АБС також стискається для створення сили і для підтримки вашого тіла врівноваженим. Якщо ви регулярно користуєтесь мішком, це основні м’язи, які стануть тонуючими.
Удар для м'язової витривалості
Коли ви пробиваєте мішок для пробивання, єдиний опір, який ви чините, - це вага ваших рук. Виконання декількох ударів у часі формує тип сили, який називають м’язовою витривалістю. Це практичне застосування, якщо ви справжній боксер. Це також може давати вам змогу з більшою ефективністю робити повторювані рухи верхньої частини тіла в повсякденному житті, пише веб-сайт Jen Reviews.
Частина регулярного розпорядку
Навіть якщо ви не нарощуєте великі м’язи за допомогою мішка для пробивання, ви все одно відчуваєте користь для здоров'я. Кожного разу, коли ви займаєтеся аеробними заняттями, ви покращуєте здоров'я своєї дихальної та кровоносної системи. Відповідно до Правил фізичної активності для американців, часті фізичні навантаження покращують артеріальний тиск, знижують тригліцериди, підвищують здоровий холестерин, знижують ризик діабету та покращують настрій. Головне - потренуватися не менше 30 хвилин, принаймні п’ять днів на тиждень.
