У 2007 році доктор Елвін К. Льюїс опублікував книгу "Чому вагу навколо?", Яка закликає читачів дотримуватися дієти з п’ятикусним прийомом для схуднення. Як і багато примхливих дієт, цей план обіцяє швидкі результати схуднення, але програма має свою частку недоліків. Вивчення як переваг, так і недоліків цього плану може допомогти вам вирішити, чи варто ваш час і гроші.
Принципи
Програма з п’ятьма закусками радить дієтологам пропустити сніданок, взяти п'ять укусів будь-якої їжі в обід і взяти п'ять укусів чого-небудь на вечерю. Ви можете пити необмежену кількість напоїв, що не містять калорій, і ви повинні приймати щодня полівітаміни і включати в свій раціон трохи білка. За словами доктора Льюїса, ви перестанете відчувати голод через три дні на дієті, тому що ваш організм навчиться відчувати себе повноцінно на цій меншій кількості їжі.
Плюси
По суті, п’ятикусна дієта полягає у здійсненні контролю за порцією, щоб обмежити споживання калорій. Це випробувана стратегія схуднення і є основним принципом, що лежить в основі багатьох успішних планів дієти. Програма також дозволяє вам їсти будь-яку їжу, яку хочете, що може допомогти запобігти почуттям позбавлення, які так часто змушують людей відмовитися від дієти.
Мінуси
Один з найбільших недоліків дієти з п’ятьма укусами полягає в тому, що це не дієта, яку ви можете дотримуватися довгостроково, а також вона не призначена; Після досягнення вашої мети ваги рекомендується відновити звичні харчові звички. Як і у випадку з іншими дієтами, які втрачають аварії, ви втратите вагу, втрачену після припинення виконання програми, повідомляє Університет Колорадо в Боулдері. Маючи лише 10 укусів їжі на день, ви також будете важко вживати багато поживних речовин, що потребують вашого організму. Насправді, дуже низькокалорійні дієти, як ця, можуть врешті-решт спричинити дефіцит харчування, який призводить до анемії, втрати кісток, зниження когнітивної функції, низької енергії та інших серйозних станів, повідомляє Колумбійський університет. Хоча дієта призначає щоденний полівітамін, вітамінні добавки слід використовувати для заповнення випадкових харчових прогалин, а не компенсувати дієту, позбавлену необхідних поживних речовин.
Висновок
Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, дивна дієта, як дієта з п’ятьма укусами, навряд чи дасть вам довгострокові результати, яких ви шукаєте. Навіть якщо вам вдасться дотримуватися плану досить довго, щоб схуднути, ви повернете його, як тільки повернетесь до своїх старих харчових звичок. Натомість запозичіть стратегію контролю за порцією програми, дозволяючи собі малу кількість улюблених продуктів, покладаючись на більшу частину своїх калорій фрукти, овочі, пісний білок та цільні зерна. Пошук дієти зі зниженою калорійністю, яку ви можете тривалий час підтримувати, є ключовим фактором для успішного схуднення.
