Кредит: Альберто Е. Родрігес / Getty Images Розваги / GettyImages
1. Колагенові добавки
Хлої та Куртні - любителі колагенних добавок, які легко можна знайти в розділі вітамінів та добавок у багатьох супермаркетах мережі. "Колаген - це саме те, що потрібно для підтримки еластичності та стійкості шкіри. Але це не просто вітамін краси. Колаген також покращує кровообіг та здоров'я кісток і суглобів", - написала Хлоя у своєму додатку про добавки. "Тримайтеся подалі, зморшок і тонких ліній", - додала вона. Куртні також шанувальник, вирішивши приймати її натщесерце.
За словами Джекі Ньюгент, RDN, CDN, маленькі капсули - це не зовсім чудо-ліки від зморшок і не підсилюють безпосередньо колаген у ваших кістках. "Існує невелика кількість досліджень, які дозволяють припустити, що додатковий колаген може зіграти позитивну роль у здоров'ї шкіри та нігтів", - пояснює вона. Але замість того, щоб випити таблетки, вона пропонує дотримуватися дієти з низьким вмістом цукру та солі та вмістом вітаміну С. "Здорова дієта в цілому може підвищити здатність вашого організму робити власний колаген!"
Хлої та Куртні - любителі колагенних добавок, які легко можна знайти в розділі вітамінів та добавок у багатьох супермаркетах мережі. "Колаген - це саме те, що потрібно для підтримки еластичності та стійкості шкіри. Але це не просто вітамін краси. Колаген також покращує кровообіг та здоров'я кісток і суглобів", - написала Хлоя у своєму додатку про добавки. "Тримайтеся подалі, зморшок і тонких ліній", - додала вона. Куртні також шанувальник, вирішивши приймати її натщесерце.
За словами Джекі Ньюгент, RDN, CDN, маленькі капсули - це не зовсім чудо-ліки від зморшок і не підсилюють безпосередньо колаген у ваших кістках. "Існує невелика кількість досліджень, які дозволяють припустити, що додатковий колаген може зіграти позитивну роль у здоров'ї шкіри та нігтів", - пояснює вона. Але замість того, щоб випити таблетки, вона пропонує дотримуватися дієти з низьким вмістом цукру та солі та вмістом вітаміну С. "Здорова дієта в цілому може підвищити здатність вашого організму робити власний колаген!"
2. Яблучний оцет
Через двадцять хвилин після прийому колагенної добавки вранці Куртні п’є одну столову ложку яблучного оцту, змішаного на склянку води. "Обидві ці звички мають користь для здоров'я, яка впливає на все, від вашої шкіри до того, як ваше тіло переробляє поживні речовини", - нещодавно вона написала у своєму додатку про дует. Вона опускає ще один постріл яблучного оцту перед обідом.
Однак замість того, щоб перенести пляшку у вашу аптечку, Newgent пропонує зберігати її на кухні - принаймні, поки що. "Подумайте, що яблучний оцет як чудовий кулінарний інгредієнт з користю", - пояснює вона. "Дослідження виявляють, що яблучний оцет, здається, має протигрибкові властивості. І попередні дослідження свідчать, що він може бути ситним і мати ефект проти ожиріння - принаймні, у щурів!"
Кредит: Slaven Vlaic / Getty Images Розваги / GettyImagesЧерез двадцять хвилин після прийому колагенної добавки вранці Куртні п’є одну столову ложку яблучного оцту, змішаного на склянку води. "Обидві ці звички мають користь для здоров'я, яка впливає на все, від вашої шкіри до того, як ваше тіло переробляє поживні речовини", - нещодавно вона написала у своєму додатку про дует. Вона опускає ще один постріл яблучного оцту перед обідом.
Однак замість того, щоб перенести пляшку у вашу аптечку, Newgent пропонує зберігати її на кухні - принаймні, поки що. "Подумайте, що яблучний оцет як чудовий кулінарний інгредієнт з користю", - пояснює вона. "Дослідження виявляють, що яблучний оцет, здається, має протигрибкові властивості. І попередні дослідження свідчать, що він може бути ситним і мати ефект проти ожиріння - принаймні, у щурів!"
3. Пробіотики
Куртні любить наповнювати свою кишку добрими бактеріями. Вона не тільки знімає веганські пробіотичні знімки щоранку та ввечері, але й любить потягувати комбучу протягом дня. "Він містить природні пробіотики, які забезпечують вашу кишку здоровими бактеріями, необхідними для руйнування їжі та допомоги в траванні", - пояснила вона у своєму додатку. "Хороший баланс пробіотиків у вашій системі важливий для вашої кишки, але також допомагає зовнішньому вигляду вашої шкіри".
Ньюгент погоджується. "Пробіотики - це в основному" хороші "бактерії", - каже вона. "Вони можуть допомогти зберегти вашу кишку здоровою, а також підвищити імунітет". Оскільки існує багато різних типів, вона пропонує поспілкуватися з лікарем або дієтологом, щоб визначити, який саме для вас спосіб. Також важливо знати, що ви можете отримати багато цих корисних бактерій через свій раціон, наприклад, в кефірі, кефірі, кімчі, квашеній капусті та темперах. Тому приймати їх у додатковій формі може не потрібно », - каже вона.
Кредит: Frazer Harrison / Getty Images Розваги / GettyImagesКуртні любить наповнювати свою кишку добрими бактеріями. Вона не тільки знімає веганські пробіотичні знімки щоранку та ввечері, але й любить потягувати комбучу протягом дня. "Він містить природні пробіотики, які забезпечують вашу кишку здоровими бактеріями, необхідними для руйнування їжі та допомоги в траванні", - пояснила вона у своєму додатку. "Хороший баланс пробіотиків у вашій системі важливий для вашої кишки, але також допомагає зовнішньому вигляду вашої шкіри".
Ньюгент погоджується. "Пробіотики - це в основному" хороші "бактерії", - каже вона. "Вони можуть допомогти зберегти вашу кишку здоровою, а також підвищити імунітет". Оскільки існує багато різних типів, вона пропонує поспілкуватися з лікарем або дієтологом, щоб визначити, який саме для вас спосіб. Також важливо знати, що ви можете отримати багато цих корисних бактерій через свій раціон, наприклад, в кефірі, кефірі, кімчі, квашеній капусті та темперах. Тому приймати їх у додатковій формі може не потрібно », - каже вона.
4. Вуглеводи (добрий вид)
Кім Кардашьян - любитель дієтичного харчування Аткінса, що їсть багато білка, вуглеводів та здорових жирів з кожним прийомом їжі. Кім нещодавно зізналася, що сильно зменшилася, коли додала в раціон хороші вуглеводи. "Я їв абсолютно ніяких вуглеводів - або намагався - і це справді важко для мене", - сказала Кім в "Погляді". Після додавання вуглеводів "лише за кілька тижнів я бачу, як моє тіло підтягується. Я зменшився і став на місце", - сказала Кардашян.
Newgent повністю на борту з дієтою Kims на догляді. "Окрім забезпечення енергією, продукти з корисними вуглеводами, такі як хіноа, коричневий рис та картопля, пропонують багато інших корисних для здоров'я переваг, оскільки вони є на 100 відсотків реальною рослинною їжею", - пояснює вона. Додатковий бонус? "Вони можуть додати стільки задоволення до плану здорового харчування - і допоможуть вам дотримуватися цього плану в перспективі!"
Кредит: Dimitrios Kambouris / Getty Images Розваги / GettyImagesКім Кардашьян - любитель дієтичного харчування Аткінса, що їсть багато білка, вуглеводів та здорових жирів з кожним прийомом їжі. Кім нещодавно зізналася, що сильно зменшилася, коли додала в раціон хороші вуглеводи. "Я їв абсолютно ніяких вуглеводів - або намагався - і це справді важко для мене", - сказала Кім в "Погляді". Після додавання вуглеводів "лише за кілька тижнів я бачу, як моє тіло підтягується. Я зменшився і став на місце", - сказала Кардашян.
Newgent повністю на борту з дієтою Kims на догляді. "Окрім забезпечення енергією, продукти з корисними вуглеводами, такі як хіноа, коричневий рис та картопля, пропонують багато інших корисних для здоров'я переваг, оскільки вони є на 100 відсотків реальною рослинною їжею", - пояснює вона. Додатковий бонус? "Вони можуть додати стільки задоволення до плану здорового харчування - і допоможуть вам дотримуватися цього плану в перспективі!"
5. Салат з китайської курки з здорового горіха
Кім так любить певний салат, що їсть його кожен день. Мати трьох дітей зізналася, що їде на обід - китайський курячий салат із Health Nut у Калабасасі, Каліфорнія. Наповнений подрібненими салатами з румуном та айсбергом, подрібненою куркою, локшиною з манної крупи, маринованим імбиром, морквою та кунжутом, заготовка до 450 калорій.
Наука повністю має спину Кіма. Дослідження, опубліковане в американському журналі Journal of Clinical Nutrition, виявило, що коли ви їсте таку ж їжу звично, це може допомогти вам їсти менше в цілому. "Тож може бути добре їсти одну і ту ж річ на одне з своїх прийомів їжі щодня, якщо ви отримуєте широкий спектр продуктів, багатих поживними речовинами, в інших стравах", - говорить Ньюгент.
Кредит: Charley Gallay / Getty Images Розваги / GettyImagesКім так любить певний салат, що їсть його кожен день. Мати трьох дітей зізналася, що їде на обід - китайський курячий салат із Health Nut у Калабасасі, Каліфорнія. Наповнений подрібненими салатами з румуном та айсбергом, подрібненою куркою, локшиною з манної крупи, маринованим імбиром, морквою та кунжутом, заготовка до 450 калорій.
Наука повністю має спину Кіма. Дослідження, опубліковане в американському журналі Journal of Clinical Nutrition, виявило, що коли ви їсте таку ж їжу звично, це може допомогти вам їсти менше в цілому. "Тож може бути добре їсти одну і ту ж річ на одне з своїх прийомів їжі щодня, якщо ви отримуєте широкий спектр продуктів, багатих поживними речовинами, в інших стравах", - говорить Ньюгент.
6. Біотінові добавки
У своїй програмі та веб-сайті Хлоя зізналася, що любить вітаміни. Один з її улюблених завжди - біотин, який часто використовується для зміцнення волосся і нігтів. "Але це складніше за це", - пояснює вона. "Це також допомагає організму метаболізувати жири та вуглеводи і навіть може знизити рівень холестерину".
Хоча Ньюгент підтверджує, що біотин відіграє певну роль у сприянні руйнуванню жирів, глюкози та амінокислот, вона не вважає, що добавку варто приймати. "Саме так функціонує ваше тіло. На жаль, прийом його більше не означає, що ви посилите метаболізм!" вона каже. "І немає доказів того, що він може знизити рівень холестерину. Оскільки дефіцит біотину не так часто, прийом біотинової добавки, швидше за все, витрачає гроші більше, ніж будь-що інше".
Кредит: Frederick M. Brown / Getty Images Розваги / GettyImagesУ своїй програмі та веб-сайті Хлоя зізналася, що любить вітаміни. Один з її улюблених завжди - біотин, який часто використовується для зміцнення волосся і нігтів. "Але це складніше за це", - пояснює вона. "Це також допомагає організму метаболізувати жири та вуглеводи і навіть може знизити рівень холестерину".
Хоча Ньюгент підтверджує, що біотин відіграє певну роль у сприянні руйнуванню жирів, глюкози та амінокислот, вона не вважає, що добавку варто приймати. "Саме так функціонує ваше тіло. На жаль, прийом його більше не означає, що ви посилите метаболізм!" вона каже. "І немає доказів того, що він може знизити рівень холестерину. Оскільки дефіцит біотину не так часто, прийом біотинової добавки, швидше за все, витрачає гроші більше, ніж будь-що інше".
7. Шестерня, що викликає піт
Хлої не соромно під час тренувань носити спорядження, що викликають піт. "Мені подобається бути потопотілим", - пояснила вона. Однак зірка вирішує носити тільки верх, а не нижню частину, бо "мені все одно; у мене худі ноги".
Перш ніж слідкувати за Хлоєм, ви, можливо, захочете взяти до уваги, що піт - це в основному вага води. "Проблема саунових костюмів полягає у вазі, яку ви втрачаєте, носячи їх, як правило, вага води через потовиділення, тому це не справжнє постійне втрата жиру", - пояснює тренер знаменитостей та фітнес-експерт Рамона Браганса. Насправді вони можуть бути навіть контрпродуктивними для схуднення, оскільки в кінцевому підсумку вас зневоднюють, "а гідратація є ключовою для правильного травлення та обміну речовин", - додає вона.
Кредит: Сінді Орд / Getty Images Розваги / GettyImagesХлої не соромно під час тренувань носити спорядження, що викликають піт. "Мені подобається бути потопотілим", - пояснила вона. Однак зірка вирішує носити тільки верх, а не нижню частину, бо "мені все одно; у мене худі ноги".
Перш ніж слідкувати за Хлоєм, ви, можливо, захочете взяти до уваги, що піт - це в основному вага води. "Проблема саунових костюмів полягає у вазі, яку ви втрачаєте, носячи їх, як правило, вага води через потовиділення, тому це не справжнє постійне втрата жиру", - пояснює тренер знаменитостей та фітнес-експерт Рамона Браганса. Насправді вони можуть бути навіть контрпродуктивними для схуднення, оскільки в кінцевому підсумку вас зневоднюють, "а гідратація є ключовою для правильного травлення та обміну речовин", - додає вона.
8. Копальня молочна
Коли Хлої дійсно хоче схуднути, вона каже садонару на молочному виробництві. "Я ходила без молочних продуктів протягом двох тижнів, і втратила 11 кілограмів", - сказала вона Health. "Зараз я п'ю тільки мигдальне молоко. Я все ще люблю сир, який важко, але якщо я хочу швидко схуднути, без молока - це шлях".
Але не варто жертвувати коровами (або вівцями чи козами) у своєму раціоні ще. "Якщо хтось втрачає вагу, вирізаючи молочні продукти, це в основному тому, що вони скорочують загальні калорії, а не тому, що це молочні продукти", - пояснює Ньюгент. В основному, жодна єдина їжа по суті не є «відгодівлею». Але якщо ви їсте або п'єте занадто багато будь-якої калорійної їжі, ви втратите вагу, коли відріжете цей надлишок зі свого плану харчування та коли не заміните його на їжу чи напої, що мають подібні харчові характеристики. Тож виключення молочної залози зі свого раціону не зовсім чарівний рецепт для схуднення.
Кредит: Крістофер Полк / Getty Images Розваги / GettyImagesКоли Хлої дійсно хоче схуднути, вона каже садонару на молочному виробництві. "Я ходила без молочних продуктів протягом двох тижнів, і втратила 11 кілограмів", - сказала вона Health. "Зараз я п'ю тільки мигдальне молоко. Я все ще люблю сир, який важко, але якщо я хочу швидко схуднути, без молока - це шлях".
Але не варто жертвувати коровами (або вівцями чи козами) у своєму раціоні ще. "Якщо хтось втрачає вагу, вирізаючи молочні продукти, це в основному тому, що вони скорочують загальні калорії, а не тому, що це молочні продукти", - пояснює Ньюгент. В основному, жодна єдина їжа по суті не є «відгодівлею». Але якщо ви їсте або п'єте занадто багато будь-якої калорійної їжі, ви втратите вагу, коли відріжете цей надлишок зі свого плану харчування та коли не заміните його на їжу чи напої, що мають подібні харчові характеристики. Тож виключення молочної залози зі свого раціону не зовсім чарівний рецепт для схуднення.
9. Захоплюючі тренування
Відчуваєте нудьгу при щоденних тренуваннях? Спробуйте додати якусь різноманітність у суміш a la Khloe. "Я люблю SoulCycle, гарячу йогу, тренувальні схеми, речі з перешкодами", - сказала вона. "Мені не подобається постійно робити одні і ті ж тренування".
Тренер знаменитостей Рамона Браганса, яка тренувала Галле Беррі та Джессіку Альбу, повністю відповідає етосі тренувань Хлої. "Я рекомендую це для протидії будь-якій нудьзі. Вона також націлена на багато м'язових груп", - говорить вона про різні тренування. Вона пропонує чергувати заходи, що спалюють калорії, такі як тренування зі спінінг та замикання на тренажери з діяльністю зі слабким впливом, такими як йога та пілатес, для досягнення максимальних результатів.
Кредит: Майкл Локкісано / Getty Images Розваги / GettyImagesВідчуваєте нудьгу при щоденних тренуваннях? Спробуйте додати якусь різноманітність у суміш a la Khloe. "Я люблю SoulCycle, гарячу йогу, тренувальні схеми, речі з перешкодами", - сказала вона. "Мені не подобається постійно робити одні і ті ж тренування".
Тренер знаменитостей Рамона Браганса, яка тренувала Галле Беррі та Джессіку Альбу, повністю відповідає етосі тренувань Хлої. "Я рекомендую це для протидії будь-якій нудьзі. Вона також націлена на багато м'язових груп", - говорить вона про різні тренування. Вона пропонує чергувати заходи, що спалюють калорії, такі як тренування зі спінінг та замикання на тренажери з діяльністю зі слабким впливом, такими як йога та пілатес, для досягнення максимальних результатів.
10. Без масштабу
Хлої - це просто сказати "ні" - зважити себе. "Я не вірю, що вага визначає вас. Я не зважую себе, бо мені байдуже, яке я число", - сказав "Вечір розваг" господар "Мести". "Я думаю, що щастя приходить зсередини… Є так багато нещасних людей, які худі, і вони голодні!"
Браганца погоджується. "Я вірю в те, що не зважувати себе, тому що нам зараз комфортно застосовувати всі типи розмірів тіла", - каже вона, приписуючи революцію впевненості в тілі жінкам, як і самі Кардаші. "Поки ти будеш здоровим і щасливішим, ти будеш виглядати чудово!"
Кредит: Альберто Е. Родрігес / Getty Images Розваги / GettyImagesХлої - це просто сказати "ні" - зважити себе. "Я не вірю, що вага визначає вас. Я не зважую себе, бо мені байдуже, яке я число", - сказав "Вечір розваг" господар "Мести". "Я думаю, що щастя приходить зсередини… Є так багато нещасних людей, які худі, і вони голодні!"
Браганца погоджується. "Я вірю в те, що не зважувати себе, тому що нам зараз комфортно застосовувати всі типи розмірів тіла", - каже вона, приписуючи революцію впевненості в тілі жінкам, як і самі Кардаші. "Поки ти будеш здоровим і щасливішим, ти будеш виглядати чудово!"
11. Дієта з кетозом
Куртні виявив жироспалюючу кетову дієту в 2017 році, успішно втрачаючи тонну ваги, поєднуючи її з "періодичним голодуванням". Ідея - перевести організм у стан кетозу шляхом дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів та високим вмістом білка та здорових жирів. Для отримання енергії ваш організм змушений спалювати жир замість вуглеводів, що призводить до схуднення.
Хоча Браганса визнає, що дієта може бути ефективною для короткочасного схуднення, вона взагалі не підтримує дієти. "Будь-яка дієта, яка обмежує групи харчових продуктів, не є довгостроковим рішенням", - пояснює вона. Замість обмеження їжі вона пропонує знайти баланс та встановити здорові довгострокові звички. Наукові дослідження погоджуються з Браганзою, що неодноразово виявляє, що більшість дієт не є довгостроковим рішенням для підтримки ваги і що дієти неминуче набирають вагу назад.
Куртні виявив жироспалюючу кетову дієту в 2017 році, успішно втрачаючи тонну ваги, поєднуючи її з "періодичним голодуванням". Ідея - перевести організм у стан кетозу шляхом дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів та високим вмістом білка та здорових жирів. Для отримання енергії ваш організм змушений спалювати жир замість вуглеводів, що призводить до схуднення.
Хоча Браганса визнає, що дієта може бути ефективною для короткочасного схуднення, вона взагалі не підтримує дієти. "Будь-яка дієта, яка обмежує групи харчових продуктів, не є довгостроковим рішенням", - пояснює вона. Замість обмеження їжі вона пропонує знайти баланс та встановити здорові довгострокові звички. Наукові дослідження погоджуються з Браганзою, що неодноразово виявляє, що більшість дієт не є довгостроковим рішенням для підтримки ваги і що дієти неминуче набирають вагу назад.
12. Вагові тренування
Кім нещодавно виявила, що її талія є найменшою, яка коли-небудь була: 24 дюйма. Але не думай, що це тому, що вона щодня проводить години, роблячи кардіо. За останній рік вона працювала з тренером Мелісою Алькантарою, яку вона знайшла в Instagram. Вони збираються до шести днів на тиждень о 6 ранку, роблячи різні вправи на нарощування м’язів. "Вона не хотіла бути худою", - сказав Алькантара. "Вона хотіла мати м'язи та відчувати себе сильною. І хотіла знайти те, що може зробити, до кінця свого життя".
Браганца - все про силові тренування. "Чим більше м’язів у вас, тим менше жиру у вас буде", - пояснює вона. "Підняття середньої та великої ваги при правильній комбінації кардіо може змусити вас виглядати худорлявими та тонізованими, не отримуючи громіздких".
Кредит: Майк Коппола / Getty Images Розваги / GettyImagesКім нещодавно виявила, що її талія є найменшою, яка коли-небудь була: 24 дюйма. Але не думай, що це тому, що вона щодня проводить години, роблячи кардіо. За останній рік вона працювала з тренером Мелісою Алькантарою, яку вона знайшла в Instagram. Вони збираються до шести днів на тиждень о 6 ранку, роблячи різні вправи на нарощування м’язів. "Вона не хотіла бути худою", - сказав Алькантара. "Вона хотіла мати м'язи та відчувати себе сильною. І хотіла знайти те, що може зробити, до кінця свого життя".
Браганца - все про силові тренування. "Чим більше м’язів у вас, тим менше жиру у вас буде", - пояснює вона. "Підняття середньої та великої ваги при правильній комбінації кардіо може змусити вас виглядати худорлявими та тонізованими, не отримуючи громіздких".
Що ти думаєш?
Ви пробували будь-які поради щодо здоров’я та фітнесу Кардашян? Хтось із них викликав ваш інтерес? Чи дивує якусь із цих порад? Повідомте нас у розділі коментарів!
Кредит: Етан Міллер / Getty Images Розваги / GettyImagesВи пробували будь-які поради щодо здоров’я та фітнесу Кардашян? Хтось із них викликав ваш інтерес? Чи дивує якусь із цих порад? Повідомте нас у розділі коментарів!
