Одне з найбільших викликів для кожного, хто намагається набрати вагу, - як їсти достатню кількість зайвих калорій, не відчуваючи себе занадто повноцінним. Хоча збільшення розмірів порцій забезпечить додаткові калорії, люди, які не мають великих апетитів, можуть не вважати ефективним засобом для набору ваги. Кращий спосіб - зосередитись на включенні їжі з високою калорійністю в менші прийоми їжі та закуски протягом дня.
Зосередьтеся на здорових жирах
Їжа складається з білка, вуглеводів і жиру, і з цих трьох макроелементів жир забезпечує найбільше калорій. Їжа з високим вмістом ненасичених або здорових жирів допомагає додавати зайві калорії, якщо ви хочете набрати вагу. Здоровіші продукти з високим вмістом жиру включають горіхи, горіхові олії, авокадо та оливки. Сервіровка середнього розміру будь-якої з них може додати ще 150 калорій, не надмірно наповнюючи їх. Крім того, оливкова і рапсова олія - це здорові для серця масла, які забезпечують додаткові 120 калорій на столову ложку. Додавання додаткової столової ложки олії до салатної заправки, овочів, картоплі чи рису - або поверх м’яса на грилі чи смаженого - це ще один спосіб трохи збільшити калорії, не збільшуючи кількість з'їденої їжі.
Підключіть свій білок
Пісні білки, як яєчний білок, грудка курки або індички або біла риба, надзвичайно мало калорій. Вибір цілих яєць, темного м'яса птиці або жирної риби, як лосось, сардина або синя риба додає додаткові калорії без зайвої кількості. Усі ці продукти є здоровим вибором білків. Заміна знежирених молочних продуктів, таких як знежирене молоко або нежирний йогурт, на вибір з більш високим вмістом жиру, як незбиране молоко, йогурт з ситним жиром або сир - ще один спосіб підвищення калорій.
Snack Smart
Збільшити напої
Замість води з їжею пийте 100-відсотковий сік або молоко, яке додає калорій. Додавання в склянку молока совок білкового порошку або навіть сухого сухого молока допомагає ще більше підвищити його калорії. Збийте коктейлі або фрапе на десерт або закуску перед сном. Вони можуть бути калорійними, змішуючи фрукти, ложку арахісового масла, білкову пудру і йогурт з більш високим вмістом жиру або морозиво.
