Регулярні аеробні заняття, такі як силова ходьба та пробіжки, можуть допомогти вам прожити довше та здоровіше життя. Рух у помірно швидкому темпі також збільшує кількість спалених калорій. Чим швидше темп ходіння по електростанції або пробіжка, тим більше калорій ви спалите за одну годину. Інші фактори також повинні враховуватися при розрахунку спалених калорій.
Розмір тіла
Вага та розмір тіла впливають на те, скільки калорій ви спалите за одну годину енергійної ходьби чи бігу. Чим більше ви важите або чим більша кількість м’язової маси, тим більше калорій ви спалите. Той, хто важить 160 фунтів, може спалити 581 калорій за годину при пробіжці 5 миль / год, тоді як людина вагою 240 фунтів може спалити 871 за стільки ж часу. Якщо ходити на швидкості 3, 5 миль / год, ви можете спалити 276 калорій на годину, якщо ви важите 160 фунтів або 345 калорій, якщо ви важите 200 фунтів.
Міркування
Чоловіки, як правило, вживають більше калорій, ніж жінки протягом однієї години силової ходьби чи бігу, тому що вони, як правило, мають більше м’язів та менше жиру, що дозволяє спалювати більше калорій. Молодші люди спалюють калорії швидше, ніж старші дорослі, тому що м’язова маса зменшується у міру дорослішання, а жир збільшується, спричиняючи уповільнення спалюваних калорій.
Ходьба або біг під гору або на схилі на біговій доріжці може збільшити калорії, спалені за одну годину. Бігова доріжка спалює найбільшу кількість калорій у стандартних аеробних машинах, зазначає Медичний центр університету Меріленда. Багато бігових доріжок дозволяють збільшити темп і регулювати інтенсивність нахилів, щоб додатково збільшити кількість спалених калорій на годину. Бігові доріжки також можуть відслідковувати спалені калорії.
Контроль ваги
Спалювання приблизно від 300 до 600 калорій на годину від силової ходьби чи пробіжок може допомогти людям підтримувати або схуднути та боротися із ожирінням. Жінки, які регулярно бігають, проводять швидкі прогулянки або займаються іншими формами аеробних вправ і не вносять жодних змін в дієту, втрачають значно більше ваги, ніж менш активні жінки.
Понад калорій
Спалювання калорій від силової ходьби чи бігу може не тільки зменшити стегна та лінію талії, але це допоможе утримати рівень артеріального тиску та рівня холестерину. Люди, які ходьба або пробіжка 12 миль на тиждень, можуть знизити рівень ЛПНЩ або «поганого» холестерину, повідомляє Медичний центр університету Меріленда. Біг, щонайменше 20 миль на тиждень, необхідний для підвищення ліпопротеїдів високої щільності або ЛПВЩ, «хорошого» холестерину. Пробіжки близько 14 миль на тиждень можуть допомогти керувати високим кров'яним тиском і, можливо, усунути потребу в ліках, що знижують артеріальний тиск.
