Люди схильні втрачати жир у зворотному порядку. Жінки набирають жир знизу вгору, в той час як чоловіки спочатку набирають жир в животі, повідомляє Центр діабету Джосліна. При схудненні ви втратите жир з обличчя та рук швидше, ніж з основних ваших складів жиру. Правильна програма фізичних вправ у поєднанні з помірним зниженням калорій допоможе якнайшвидше побачити схуднення на обличчі та руках. Виконуючи вправи для рук, ви втрачаєте вагу.
Крок 1
Слідкуйте за тим, що ви їсте і п'єте, і загалом калорій. Перегляньте етикетки з інформацією про харчування та посібник з калоріями та обчисліть калорії для їжі, яку ви їсте. Ознайомтеся з розмірами порції, щоб контролювати споживання калорій. Якщо ваша вага стабільний, ваш калорійний баланс знаходиться на рівні обслуговування.
Крок 2
Створіть дефіцит калорій, зменшивши споживання калорій нижче рівня обслуговування та збільшивши фізичну активність, щоб спалити більше калорій. Це найефективніший спосіб схуднути, щоб скинути жир з обличчя та рук. Створіть дефіцит калорій від 500 до 1000 калорій на день, щоб втратити близько 1 фунта. на тиждень.
Крок 3
Виконуйте вправи не менше 2-1 / 2 годин на тиждень при помірній аеробній інтенсивності. Почніть з швидких прогулянок і поступово збільшуйте час ходіння, якщо ви були неактивними. Знайдіть способи збільшення фізичної активності у своєму розпорядку дня, щоб спалити більше калорій. Виконуйте загальні завдання в більш енергійному темпі, піднімайте сходи, якщо можете, і ходіть, коли зможете.
Крок 4
Займіться силовими тренуваннями принаймні два-три рази на тиждень протягом 20 хвилин. Силові тренування, такі як підняття тяжкості або заняття рухом ваги, включаючи відштовхування, хрускіт, дошку, бічну дошку, випади та присідання, допомагають підтримувати м’язи під час схуднення. Це так само важливо для жінок, як і для чоловіків, щоб ваш метаболізм не сповільнився.
Крок 5
Зменшіть натрій у своєму раціоні, щоб зменшити затримку води. Виріжте оброблене м'ясо, консерви, оброблені закуски, такі як чіпси, солоні горіхи та заморожені вечері. Читайте етикетки щодо харчування - приправи, сири та упаковані продукти можуть мати більше натрію, ніж ви розумієте. Зрізання зайвого натрію допомагає вашому організму вивільнити зайву воду, що може допомогти обличчю виглядати стрункішим.
Порада
Віджимання, біцепси, локони, трицепси, плечові преси та ряди працюють вашими м'язами рук, роблячи їх сильнішими та міцнішими. М’яз займає менше місця, ніж жир, тому руки втрачають вагу.
Випивайте щодня принаймні вісім склянок води, а ще більше, коли ви займаєтеся фізичними вправами. Залишок гідратації допомагає обмінюватися речовин і стримує апетит.
Увага
Проконсультуйтеся з лікарем перед початком програми вправ.
