Калорії - це міра енергії, присутньої в продуктах харчування. Тільки три типи молекул містять калорії: вуглеводи, білки та жири. Ці молекули також мають різні функціональні та структурні використання в організмі. Наприклад, клітини використовують білки для формування основного механізму, який дозволяє м’язовим волокнам скорочуватися і контролювати рух. Поряд із силовими тренуваннями, правильне споживання калорій є важливим компонентом накопичення.
Середньодобовий прийом калорій
Щоденні потреби в калоріях залежать від ряду факторів, таких як вік, рівень активності та генетика, тому кожна людина може спалювати енергію з дещо різною швидкістю. Однак можливо також узагальнити витрати калорій у широкого кола людей. За даними фізіологів з фізичних вправ Вільяма Макардла, Френка Катча та Віктора Катча, активні самці віком від 25 до 50 років витрачають в середньому 2900 калорій на день; Активні жінки аналогічного віку витрачають близько 2300. Тому вам доведеться з'їсти аналогічну кількість калорій, щоб підживити щоденну діяльність і підтримувати належну енергетичну рівновагу.
Прийом калорій для нарощування м’язів
За даними експертів з Колумбійського університету, дослідження показали, що ви повинні споживати додатково від 2, 270 до 3630 калорій на тиждень, щоб наростити стільки фунта м’язів за цей проміжок часу. Це дорівнює приблизно 500 додаткових калорій на день. Типовий 180 фунтів. Таким чином, чоловікові, що потребує близько 2700 калорій на день, знадобиться не менше 3200 калорій. Крім того, година інтенсивного важкої атлетики спалює 500 калорій. Додано, ця сама людина може споживати аж 3700 калорій на дні підйому лише для належного накопичення.
Споживання білка
Не менш важливим, як і кількість калорій, є склад калорій. Білок необхідний для забезпечення амінокислот, на яких відновлюються та нарощуються м’язові волокна. Кожен день спортсмену, який займається першим полетом, або культуристу потрібно приблизно 0, 68 - 0, 9 г білка на фунт маси тіла. Більшість людей, які хочуть наростити м'язи, ймовірно, зможуть одержати менше, ніж найвищий показник, але більше ніж 0, 36 г, рекомендований для звичайної людини. Без належного споживання білка м'язи можуть не рости зі швидкістю, що відповідає дійсній кількості росту, що сприяє силовим тренуванням.
Споживання вуглеводів
Вуглеводи використовуються для підживлення росту м’язів. Вони зберігаються в м’язах у формі, відомій як глікоген. Якщо м’язи втрачають глікоген, ви можете почати відчувати слабкість, втому і втому, що впливає на цілісність ваших тренувань і швидкість синтезу м’язів. З цієї причини спортсмен або культурист повинен споживати від 3 до 4, 5 г вуглеводів на фунт маси тіла. Однак високий кінець призначений лише для спортсменів із надмірною витривалістю та непотрібний для нарощування м’язів.
